Ремонт

Как навести порядок в голове и в жизни: особенности, рекомендации и способы. Как навести порядок в собственной голове генеральная уборка С чего начинается порядок в голове

Разберитесь, что вы успели сделать, чего не успели и почему. Какие ошибки вы совершили и что можно извлечь полезного из прошлых неудач? Чего получилось достичь, а что просто стало неактуальным?

2. Наведите порядок в своём расписании и исключите лишнее

Часто это означает сказать «нет» многим людям. Вы ведь ?

3. Подведите итоги старых проектов и выполните данные вами обязательства

И ваши новые рабочие планы станут гораздо более чёткими, чем обычно.

4. Забудьте о прежних планах по фитнесу и питанию

Лучше освободите место для новых интересных экспериментов.

5. Наведите порядок в почте

Это подразумевает просмотр всех водящих. Если письма довольно долго остаются без ответа - скорее всего, они не так уж и важны, но глаза мозолят. Поэтому отправьте их в архив. Напишите ответы на важные письма и избавьтесь от спама - всё это нужно сделать, как бы сильно ни хотелось отложить на потом.

6. Разберитесь с социальными сетями

В соцсетях иногда скапливается ещё больше сообщений, чем в электронной почте. Также это относится к спискам вещей или книг, которые вы когда-то хотели купить или прочитать. Всё это занимает ментальное пространство и отвлекает.

7. Наведите порядок в файлах на компьютере

Если у вас целая гора файлов на рабочем столе, пора заняться их сортировкой или удалением. Вы даже не представляете, что можете там найти, если давно не проводили подобной процедуры!

В итоге освободите место на жёстком диске и в голове.

8. Проведите ревизию в бумагах

Было бы очень удобно, если бы все наши документы хранились и пересылались в электронном виде. Но до сих пор многие вынуждены иметь дело с огромным количеством бумаг. Наведение порядка в этих залежах отнимает больше всего времени и сил. Кто невольно связан с бухгалтерией, налоговой и другими государственными службами, точно поймут.

9. Устройте генеральную уборку

Это касается вашего рабочего стола, сумки, квартиры или дома. Все углы должны быть очищены, а ненужные вещи либо выброшены, либо переданы тем, кому они нужнее.

10. Наведите порядок в личных финансах

Квитанции, счета, кредиты, депозиты - всё это должно быть проверено и со спокойным сердцем отложено, пока не понадобится. Чтобы начать что-то новое, вы должны быть уверены в своих возможностях. Будет очень досадно, если вы начнёте своё дело и вдруг всплывёт неоплаченный кредит или счёт на крупную сумму.

11. Приберитесь в кладовой и холодильнике

Нездоровая пища, испортившиеся продукты или консервированные заготовки, которым уже пошёл второй год, - всё это нужно выбросить. Во-первых, от несвежих продуктов в заводится всякая мерзость, а во-вторых, пора уже наконец-то взять себя в руки и начать питаться здоровой пищей.

Всё старое и ненужное должно остаться в старом году, весь полезный опыт и новые навыки - перейти в новый, чтобы вы могли сделать ещё больше интересного и двигаться вперёд по намеченному пути.

На чтение 4 мин.

А вы пробовали навести порядок в голове? Очистить мысли от негатива, переживаний и бесполезных идей? Очень часто бывает такое, что наши мысли абсолютно не поддаются контролю. Они носятся хаотичной гурьбой, перескакивая с одной на другую, мечутся, будоражатся, набирают силу, заставляя нас пребывать в беспокойстве и напряжении. Очень сложно остановить разбушевавшийся мыслительный поток. Особенно в такие моменты, когда требуется смена деятельности, отдых или сон. Наверное, с каждым из нас такое бывало, что начинаешь думать о чем-нибудь важном, а далее, через некоторое время, ловишь себя на том, что думаешь уже совсем о другом. Например, начал мечтать о долгожданной поездке в лес, а очнулся на мысли о пустом холодильнике. Цепочка мыслей закрутилась в странный узор, выведя абсолютно в другую сферу. Как правило, такое блуждание нашего ума делает невозможным сосредоточение на рабочих вопросах или важных моментах. Поэтому, возникает вопрос – как же научиться контролировать свой мыслительный поток? Как же научиться контролировать свои мысли? Есть одно...

А вы пробовали навести порядок в голове ? Очистить мысли от негатива, переживаний и бесполезных идей? Очень часто бывает такое, что наши мысли абсолютно не поддаются контролю. Они носятся хаотичной гурьбой, перескакивая с одной на другую, мечутся, будоражатся, набирают силу, заставляя нас пребывать в беспокойстве и напряжении. Очень сложно остановить разбушевавшийся мыслительный поток. Особенно в такие моменты, когда требуется смена деятельности, отдых или сон.

Наверное, с каждым из нас такое бывало, что начинаешь думать о чем-нибудь важном, а далее, через некоторое время, ловишь себя на том, что думаешь уже совсем о другом. Например, начал мечтать о долгожданной поездке в лес, а очнулся на мысли о пустом холодильнике. Цепочка мыслей закрутилась в странный узор, выведя абсолютно в другую сферу. Как правило, такое блуждание нашего ума делает невозможным сосредоточение на рабочих вопросах или важных моментах. Поэтому, возникает вопрос – как же научиться контролировать свой мыслительный поток?

Как же научиться контролировать свои мысли?

Есть одно хорошее медитативное упражнение, которое позволяет понять, как работает наш ум. В ходе его выполнения, вы сможете отследить, откуда возникают мысли и куда они устремляются. Эта практика закрепит вас в текущем моменте, успокоит сознание, вернет почву под ногами и поможет сосредоточиться на важных задачах.

Сядьте в тихом и спокойном месте, примите удобную для вас позу.
Расслабьтесь, сделав три глубоких вдоха и выдоха. Настройтесь на медитацию.
Далее начинайте наблюдать за своим дыханием, можете даже вести его отсчет. Все делаете не спеша, максимально осознанно и спокойно.
Если появляется какая-то мысль – запомните, к каком месту и времени она относится. Например, это может быть мысль из вашего детства, когда вы бегаете в деревни у бабушки. Или современное время, рабочий кабинет. Все, что возникает – запоминаете, делаете отметку в памяти, и вновь возвращаетесь к осознанному наблюдению за дыханием.
Продолжайте медитировать около 10 минут. По завершению, запишите всё, что запомнили. Все места, все времена, в которые происходили события в ваших мыслях.

Рекомендуется делать эту медитацию каждый день. В принципе, подходит любое место и время. Если возникла необходимость в сосредоточении и повышении внимательности. Чем чаще будете практиковать контроль за мыслями, тем проще вам будет победить рассеянность, неорганизованность и хаос в голове.

Успокаиваем ум и избавляемся от негатива

Существует еще одна замечательная практика, способствующая остановке внутреннего диалога и успокоению ума. Это особенно необходимо, когда надо расслабиться после рабочего дня или начать какие-то медитативные упражнения. Успокоиться, снять нервное напряжение, убрать негативные эмоции, поднять себе настроение – данная практика поможет вам в этом. Корни свои эта медитация берет в Тибете, и называется «9 дыханий» .

Сядьте в удобной для вас позе, но обязательно выпрямив спину. Осознайте, от каких негативных мыслей и эмоций вы хотите избавиться в результате этой практики.
Теперь представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным.
Далее закройте правую ноздрю указательным пальцем левой руки и вдыхайте через левую ноздрю . Представьте, что вдыхаете чистейший белый Свет, наполняя им все свое тело. Выдох делаем правой ноздрей , закрывая левую, представляя, что все навязчивые мысли о зависимости от материальных или сексуальных проблем покидают ваше тело в виде черного дыма. Повторяем три раза.
Потом закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю . Выдыхайте левой ноздрей . Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть, которые выходят так же в виде черного дыма. Повторите три раза.
Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями . Выдыхайте наружу все свое беспокойство, негатив, сумятицу и беспорядок в мыслях в виде черного дыма, который покидает тело через точку между бровями, называемую «третьим глазом». Повторите так же три раза.

Теперь вы полностью очистились от всего второстепенного и отвлекающего, и можете начать любую медитацию или заняться необходимыми делами.

Практикуйте такие упражнения столько, сколько вам необходимо, и тогда в голове установится порядок, спокойствие и ясность. Ум – это, в первую очередь, инструмент. Поэтому порядок в голове – это и порядок в жизни.

Post Views: 101

Гарвардские психологи Мэтью Киллингсуорс и Дэниел Гилберт провели оригинальное исследование. Они разработали приложение iPhone, которое звонило в произвольное время в течение дня двум тысячам людей и задавало вопрос: «Думаете ли вы о том, чем вы сейчас занимаетесь?» и предлагало оценить свое расположение духа. Более половины опрошенных находились в состоянии рассеянного внимания. И в среднем, как оказалось, настроение людей, не сосредоточенных на каком-либо занятии, было неважным: даже нейтральные мысли были окрашены в негативные тона.

Когда наш ум не занят решением задачи или внимательным наблюдением за чем-либо, он начинает блуждать в потемках души и выискивать проблемы на нашу голову. Как правило ему не составляет труда найти какую-нибудь тревожную мысль. Одна тревожная мысль тянет за собой вторую, а потом и третью, и в какой-то момент можно обнаружить себя кусающим губы и лихорадочно пытающимся решить все эти невесть откуда навалившиеся проблемы.

Часто такое случается во время занятий, которые мы выполняем на автопилоте, или в моменты вынужденного бездействия. Конечно, иногда непроизвольное внимание обращается к приятным мыслям и фантазиям, но чаще оказывается погруженным в тревоги.

«Медиальная префронтальная кора «раскочегаривается», как только наш разговор с самим собой и перемалывание мыслей формируют фон для низкоуровневой тревожности. Однако во время полной концентрации соседняя область, латеральная префронтальная кора, тормозит эту медиальную область, а наше избирательное внимание «отключает» сети, ответственные за эмоциональные тревоги, — наиболее значительный тип отвлекающего фактора», — пишет Дэниэл Гоулман в своей книге «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе».

Т.е. простой способ не погружаться в бесплодные размышления о бренности всего сущего — занять свое внимание каким-нибудь полезным делом. Например, таким полезным делом может быть практика осознанности (внимательности, mindfulness) — произвольное направление внимания на опыт, разворачивающийся в текущий момент , а именно: на телесные ощущения (в том числе информацию от органов чувств), мысли (на их наличие и влияние на нас, а не на их содержание), эмоции, действия и происходящие события и безоценочное, сострадательное наблюдение за своим опытом в текущем моменте .

«Блуждающий ум пробивает брешь в восприятии информации. Противоядие от блуждания ума — мета-осознание, то есть направленность внимания на само внимание, способность замечать, что вы не замечаете того, что следует замечать , и корректировка фокуса», — также отмечает Дэниэл Гоулман, автор бестселлера «Эмоциональный интеллект».

Пользы от осознанности — уйма:

С помощью переключения внимания на настоящее можно остановить бессмысленный поток негативных мыслей, плохих воспоминаний и негативных фантазий, удержаться от погружения в них.
Позиция наблюдателя создает контейнер для наших чувств, помогает вернуть самообладание и снизить остроту негативных эмоций без их вытеснения.
Внимательно наблюдая за своим внутренним состоянием мы можем заметить, что одновременно с отрицательными ощущениями присутствуют и нейтральные, а возможно и положительные: неприятные чувства не захватывают нас целиком. Это повышает способность выдерживать сложные состояния.
Контакт со своими чувствами, телесными ощущениями и осознание происходящего помогает адекватно реагировать на ситуацию, сохранять самообладание, принимать взвешенные решения, .
Внимание к своим чувствам и ощущениям напоминает о возможности позаботиться о себе (занять более удобную позу, попить или покушать, прекратить неприятный разговор, сбросить напряжение с помощью медитации на дыхание).
Осознанность помогает быть в контакте с интуицией. Также, наблюдая связь между эмоциями и событиями вы лучше начнете понимать себя и то, что вам нужно и что хочется. Осознанность помогает понять, что питает, а что истощает ваши ресурсы и больше уделять времени первым.
Наблюдение как бы со стороны за приходящими и уходящими отрицательными мыслями и оценками дает возможность по-иному реагировать на них: не как на реальность и руководство к действию, а как на мысли и субъективные оценки, которые могут не всегда верно отражать действительность.
Безоценочный и принимающий характер наблюдения за своим опытом в текущем моменте освобождает от бессмысленной борьбы с реальностью и защищает от Внутреннего Критика. Принятие не означает, что не нужно ничего делать, чтобы улучшить свою жизнь. Оно означает, признания за реальностью и своими чувствами права быть не такими, как нам хотелось бы.
В тот момент, когда вы возвращаете свое внимание к текущему моменту, вы возвращаете себе полноту переживания жизни во всем ее многообразии, присутствуете в своей жизни.

Ну как, мне удалось заинтересовать вас? Если да или еще нет, выполните короткую шоколадную медитацию, которая развивает осознанность, и прочувствуйте ее эффект на собственном опыте.

Шоколадная медитация (из книги Денни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»)

Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или простой батончик:

Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.

Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

В данной медитации предлагается сосредоточить внимание в первую очередь на телесных ощущениях: вкусе и запахе шоколада. В самом начале обучения внимательности и это может оказаться сложным, но постепенно совершенствуясь и выполняя более сложные медитации можно научиться делать свое внимание открытым и наблюдать сразу за всеми аспектами переживаемого опыта.

На разных этапах своей жизни практически каждый человек задается вопросом, как навести порядок в голове. Кто-то предлагает поверить в законы всемирного притяжения, в фен-шуй, в различные методы привлечения удачи. Одни верят в это, другие лишь иронично улыбаются. Но факт остается фактом: хочешь навести порядок в голове и в жизни? Действуй!

С чего начать?

Каждый человек хочет зарабатывать достаточно денег, получить славу, признание, построить крепкие отношения, и даже без вкусной еды никуда. Но что делать, если все это кажется таким недостижимым, а люди просто отказываются осознавать, что вот оно счастье, стоит на пороге, нужно лишь освободить для него место и впустить в свою голову. К сожалению, о переменах кричат все направо и налево, а вот действуют немногие. Как говорится, хочешь изменить мир - начни с себя. Настало время разгрести весь хлам в своей жизни и впустить в нее только хорошее. Итак, начнем.

Выбросьте все ненужное

Да-да, начинаем именно с вещей. И не надо жалеть старые ботинки со словами: «А вдруг еще пригодятся». Наводить порядок в голове нужно с уборки. Дома, в офисе, а автомобиле, везде! Избавьтесь от хлама, который пылится на полках и не приносит никакой пользы, а только мертвым грузом разбросан по углам. Разве понадобится успешному человеку старая футболка, пусть даже в ней очень удобно убираться дома. Включите ревизора и наведите порядок на каждой полочке, в каждом шкафчике. Должно остаться только то, что действительно понадобится в новой жизни. Как говорит психология, навести порядок в голове можно только таким способом, ведь старые вещи - это нереализованные мечты и надежды. Избавляемся от старья - даем дорогу чему-то новому.

В отношениях тоже должен быть порядок

Провели ревизию в шкафах? Настало время избавляться от ненужного в отношениях. Человека формирует его окружение. Не зря говорят: скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Хорошо, когда близкие всегда готовы помочь и поддержать. Но бывают же и такие экземпляры, которые приносят только негативные эмоции и тянутся с вами по жизни по привычке. Ни к какой продуктивности это не приводит, выход один - прекратить отношения с людьми, которые тянут вниз. В вопросе друзей действует одно правило - важно не количество, а качество. Без этого этапа ответ на вопрос, как навести порядок в голове, дать невозможно.

Избавляемся от хлама

Навели порядок дома? Провели ревизию среди нежелательных знакомых? Осталось ответить на вопрос, как навести порядок в голове. Беспорядок в доме - это еще полбеды, а вот хаос в голове, неумение планировать время, распределять ресурсы - все это мешает строить яркую полноценную жизнь, ловить потоки счастья и энергии.

Начнем с прощения, без этого пункта никак, если вы хотите идти дальше с ясной головой и открытым сердцем. Отпустите обиды, простите других и в первую очередь себя. Следующий пункт - страхи. Навести порядок в голове - это значит избавиться от страхов, которые там живут. Все это только сбивает с толку, делает людей слабыми и беспомощными в критических ситуациях, мешает достигнуть поставленных целей.

Не откладывай на потом и не сожалей

Думаете, что навели порядок в голове? Как бы не так, теперь придется потренировать силу воли и характер. Для начала перестаньте откладывать на бесконечное завтра даже самые мелкие задачи. Помните: нужный момент не настанет никогда. Планируйте, представляйте себе конечную цель, свой тернистый, но успешный путь и двигайтесь только вперед. То же самое касается и бесконечных сожалений. Что сделано, то сделано. Жалеть об этом смысла нет, жить нужно настоящим или будущим, но точно не прошлым. Реален только сегодняшний день, ведь завтра не будет, а вчера уже было. Такая «уборка» не помешала еще ни одному человеку в сложных жизненных ситуациях. И не забывайте про книги, навести порядок в голове с ними гораздо проще. К самым популярным относятся:

«Школа Флайледи. Как навести порядок дома и в жизни» Марлы Силли;
«Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо;
«Муза и чудовище» Яны Франк;
«Год счастья. Be happy. 365 упражнений для каждого дня» Изабель Филльоза.

Конечно, порядок в голове - это длительный процесс, который требует кропотливой работы над собой, а поможет в этом следующее:

Не забывайте подводить итоги. Делать это можно в конце месяца, перед Новым годом или днем рождения. Проанализируйте, что вы успели сделать, а что нет. Если не успели, подумайте, что стало причиной. Разберитесь, какие ошибки были допущены, как из них можно извлечь максимальную пользу и не допустить их повторения в будущем.
Проверьте свой ежедневник и наведите порядок в расписании. Если надо сказать «нет», сделайте это. Бессмысленные встречи много пользы не принесут.
Выполняйте данные обещания. Чтобы новые цели и планы были более четкими и реальными, разберитесь со старыми проектами и только тогда беритесь за новую работу.
Экспериментируйте в питании и занятиях спортом. Если вы уже 5 лет ходите на фитнес к одному и тому же тренеру, значит, настало время что-то поменять. Запишитесь на пилатес или йогу, займитесь чем-нибудь новым и интересным.
Разберите почту и социальные сети. Ответьте на все входящие сообщения, особенно если письма уже долгое время лежат без ответа. Даже если сообщения уже потеряли свою актуальность, просто отправьте их в архив и поверьте, как будто камень с души упадет.

Наведите порядок на компьютере. Если рабочий стол больше похож на поле битвы, значит, настало время рассортировать все файлы по папкам и облегчить себе поиск нужной информации. Освободится место не только на жестком диске, но и в голове.
И никуда без генеральной уборки. В сумке, на рабочем месте, в гараже или квартире. Каждый уголок должен быть чистым, а старые вещи лежать в мусорном ведре.
Навести порядок нужно и в деньгах. Оплачивайте счета, кредиты, разложите по местам квитанции. В финансах хаосу не место. Навести порядок нужно и в холодильнике. Банка соленых огурцов пылится на полке уже второй год? Самое время выбросить все и освободить место для здоровой пищи.

Такие простые правила станут настоящим спасением, когда бардак в голове достигнет небывалых масштабов. А проводить такую ревизию нужно как можно чаще.