Реклама на портале

Школа интимной гимнастики. Интимная гимнастика

Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика - идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц - это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами - опущение органов, застой крови в малом тазу.

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин - гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов - нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • рожали ребенка;
  • имеете проблемы с опущением матки;
  • страдаете от геморроя;
  • имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
  • не можете зачать ребенка, забеременеть;
  • недовольны сексуальной жизнью;
  • думаете что у вас фригидность;
  • не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы - тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса "Интимная Гимнастика. Первая ступень"

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия - статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище - сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта - комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность - перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди - сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок - откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Фотография улыбающихся девушек с дипломами и подписью «Казань, скоро действительно получит статус города с самыми прокаченными вагинами» (орфография и пунктуация авторов сохранены) собрала почти 600 комментариев. Большинство форумчан такое образование одобрили и принялись соревноваться в остроумии: парни обещали сейчас же взять билет до Казани и спрашивали, как записаться в экзаменаторы; обсуждалось, дают ли выпускницам таких курсов красный диплом и за что. Казалось бы, мем исчерпал себя, но с «Пикабу» скриншот попал в крупные городские VK-паблики «Казань Онлайн» и «Казань | Социальная группа» и разошелся по соцсетям татарстанцев. Местные комментаторы отреагировали на него гораздо более агрессивно, чем федеральные. Редактор «Инде» Лена Чеснокова отправилась на те самые курсы и выяснила, зачем женщины качают мышцы тазового дна (далее - МТД), чем плох вумбилдинг, откуда берутся тренеры по интимной гимнастике и почему некоторые пользователи соцсетей хотят выгнать их из республики.

Пакет сметаны и мешочек с мандаринками

Десять девушек в мини-юбках стоят в ряд лицом к стене на расстоянии пары метров от нее. Выражение их лиц сосредоточенное и немного напряженное. По бледно-голубой поверхности стены вверх и вниз скачут десять красных точек от лазерных указок. Точки движутся в разном ритме и с разной амплитудой - от 35−40 сантиметров до полутора метров. Вдоль ряда взад-вперед ходит инструктор и звонким голосом командует: «Сократили! Расслабили! Работаем, не жалеем себя!». Из-под юбок у девушек торчат тонкие ярко-розовые пластмассовые стержни - на них закреплены указки. Навершия стержней - пластмассовые шарики диаметром в три сантиметра - вставлены во влагалища. Эта конструкция - тренажер Vagiton Laser, одобренное Росздравнадзором и запатентованное (об этих фактах на занятиях принято говорить с особым трепетом) изобретение московского инженера Юрия Корнева, предназначенное для тренировки МТД. Упражнение, которое делают девушки, называется «посвящение в джедаи». Чем сильнее сжимаешь мышцы, тем ниже опускается лазерная точка. Как говорится, да пребудет с нами сила.

Одна из десяти девушек - я, и сегодня мое последнее занятие на курсах интимной гимнастики. Через полчаса мне дадут точно такой же диплом, как на принтскрине с «Пикабу»: глянцевый лист А4, на котором нарисована женская репродуктивная система (яичники изображены как два сиренево-розовых цветка, а влагалище похоже на розовый тюльпан, который соединяется с маткой синей звездочкой) и написано, что я прошла первую из четырех ступеней обучения по системе «Вагитон». Ее, к слову, придумал мужчина без медицинского образования - все тот же инженер Юрий Корнев.

После пяти недель занятий амплитуда моего лазера увеличилась с 28 до 50 сантиметров, у меня впервые в жизни не болел низ живота во время месячных, а еще я стала меньше уставать и легче вставать по утрам (не уверена, что последнее связано с курсами, но эффект приятный). Я халтурила - пропускала занятия и нерегулярно делала домашние задания. У усердных учениц результаты куда более впечатляющие: в начале последней встречи одна девушка рассказала, что избавилась от мучившего ее после родов стрессового недержания мочи (это когда МТД настолько ослабли, что жидкость непроизвольно выделяется при кашле, чихании и выполнении физических упражнений типа прыжков со скакалкой; тренеры называют такое «чихать в трусы»), другая похвасталась, что либидо повысилось, а оргазмы стали ярче, а третья - та, которая «раскачалась» до полутораметровой амплитуды лазера, - пятнадцать минут без умолку вдохновенно описывала, как ее, мать двоих детей, преследуют молодые кавалеры и ревнует муж. Напоследок мы делаем выпускную фотографию для «инстаграма» курсов - девушкам, которые не хотят «светиться», тренеры советуют спрятать лицо за дипломом. Я закрываю лицо наполовину.

«Мандаринки - это органы брюшной полости, которые давят на дно мешочка».

Казанский центр обучения интимной гимнастике существует с сентября 2016 года. В конце февраля 2017-го его основательницы - сертифицированные тренеры по системе «Вагитон», 27-летние Екатерина Воронцова и Зарина Гранковская объявили о том, что обучили и выпустили более 1000 женщин. Центр занимает несколько залов на первом этаже элитного дома по улице Касаткина, через дорогу от ЖК «Ренессанс». В том, что квартиры здесь вполне себе жилые, я убедилась на третьем занятии, когда наша группа выполняла «посвящение в джедаи», распевая песни («На лабутенах» «Ленинграда» и «Улыбайся» Iowa), а соседи сверху стучали в стену. Ситуация, в которой у тебя из влагалища торчит лазерный тренажер, ты громко поешь: «На выставке Ван Гога я главный экспонат!», а вокруг еще несколько человек делают то же самое, и без того довольно абсурдная, а тут еще это.

Катя и Зарина говорят, что петь во время упражнения нужно, чтобы научиться синхронизировать работу МТД с другими действиями и открыть гортань, открывать гортань нужно, чтобы ослабить внутрибрюшное давление, а повышенное внутрибрюшное давление - это очень-очень плохо.

Представьте, что ваши МТД - это гамак или мешочек с мандаринками, - с серьезным лицом объясняет Катя. В этот момент мне кажется, что я попала в студию программы «Жить здорово». Позже я найду на «Ютьюбе» ролик , в котором Елена Малышева в передаче про стрессовое недержание мочи действительно объясняет строение МТД на примере маленького резинового гамака. - Мандаринки - это органы брюшной полости, которые давят на дно мешочка. Если мешочек слабый или растянутый, органы опускаются, в крайнем случае - выпадают. Чтобы мешочек не провисал, нужно его тренировать.

Этот образ Катя часто использует на вводных лекциях. На практических занятиях, чтобы объяснить правильную технику выполнения упражнений, она снова прибегает к гастрономии и сравнивает брюшную полость нетренированной женщины с открытым пакетиком сметаны:

Главное, пока мышцы еще недостаточно крепкие, не тужиться и не напрягать живот. Потому что, если давить на пакетик сверху или сбоку, а дырочку не затыкать, вся сметана вытечет. Это и есть внутрибрюшное давление.

Пока я прикидываю, как вписать в эту систему метафор открытую гортань, «Лабутены» заканчиваются.

Казань как столица вагинопросвещения

У Кати Воронцовой большие карие глаза и длинные волосы. Она хрупкая, стройная, ростом чуть выше 150 сантиметров и может поднять вагиной три килограмма. По образованию Катя пиарщик. Несколько лет она работала директором радиохолдинга, но уволилась, когда из-за хронической усталости начались проблемы со здоровьем. Сейчас в ее личном «инстаграме» написано: «занимаюсь вагинопросвещением». Катя признается, что обожает новую работу и что на этом жизненном этапе ее миссия - «оргазмы и здоровые писи» учениц.

Два года назад девушка взяла в кредит 180 тысяч рублей, поехала в Москву, под руководством Юрия Корнева прошла курс обучения по системе «Вагитон» и получила золотой тренерский сертификат. Золотые дают не всем инструкторам: для этого нужно сдать теоретический экзамен на знание физиологии и продемонстрировать высокие показатели на всех тренажерах Корнева. Всего их четыре - по числу ступеней «Вагитона». На второй женщины учатся подолгу удерживать во влагалище разнокалиберные шарики, на третьей - поднимать грузы, а на четвертой продолжают увеличивать силу мышц с помощью тренажера с пневматической камерой.

Ступени Юра придумал, чтобы решать проблемы по мере поступления, - объясняет Катя. - Если девушка лазером еле-еле двигает, куда ей до «минета вагиной» (это сложное, требующее длительной подготовки упражнение, в котором повышается внутрибрюшное давление).

Путь Кати к «Вагитону» занял больше четырех лет. Являясь заядлой любительницей женских тренингов, за свою жизнь она посетила и продолжает посещать десятки самых разных - от курсов ведических жен Олега Торсунова (в котором она разочаровалась) до техники возвращения природного голоса (что бы это ни значило). Интимные мышцы Катя начала качать, чтобы удивить тогдашнего возлюбленного, и тоже перепробовала несколько методик.

Однажды я заплатила 18 тысяч за нефритовые яйца, которые на самом деле были жадеитовыми, - вспоминает Катя. - Жадеит - камень, который при контакте со слизистой окисляется. На курсах мне сказали, что с ними нужно постоянно ходить и даже спать. Я ведь очень старательная - бросила заниматься и побежала к врачу только когда стало совсем плохо.

Незадолго до получения золотого сертификата Катя объявила о новой профессии на своих страницах в соцсетях и стала набирать учениц. Знакомые и подписчики реагировали на резкую профессиональную переориентацию по-разному: кто-то сдержанно удивлялся, что она променяла карьеру медиаменеджера «на такое», кто-то открыто троллил, кто-то говорил гадости за спиной. Впрочем, те, кто поддерживал и восхищался, тоже были.

После истории с «Пикабу», например, мне позвонили многие знакомые парни, - смеется Катя, - предлагали встретиться.

«Если девушка лазером еле-еле двигает, куда ей до „минета вагиной“».

По мере развития центра интимной гимнастики троллей, критиков и моралистов вокруг Кати становится только больше. В одном из последних постов в соцсетях она пишет: «Дело в том, что мне так глубоко пофиг на ваши замечания, как наши ученицы делают минет. А делают они его ооочень глубоко» (помимо курсов интимной гимнастики в центре также проходят тренинги по оральному сексу).

Постепенно Катя поняла, что индивидуальные занятия малоэффективны, - клиентки часто пропускали встречи, результаты проявлялись медленно. Познакомившись с Зариной (она тоже прошла инструкторское обучение по «Вагитону», но экзамен на золотой сертификат пока не сдавала), летом прошлого года Воронцова решила запустить групповые курсы.

У женщин есть одно плохое качество, которое можно легко превратить в хорошее, - рассуждает она, - стремление к конкуренции. Когда девочка видит, что у другой амплитуда на 50 сантиметров увеличилась, она думает: «кажется, надо поднапрячься».

Путь Зарины к «Вагитону» похож на историю Кати: начала ради возлюбленного, занималась по неправильной методике, подразумевающей повышение внутрибрюшного давления, почувствовала себя плохо, остановилась, стала искать информацию и наткнулась на сайт Корнева. Но, в отличие от коллеги по тренерскому делу, Зарина бросать основную работу не планирует. Девушка работает в отделе проектирования организации, которая занимается строительством нефтепроводов и резервуаров.

На моей работе все знают про интимную гимнастику, - рассказывает Зарина. - Поначалу мужская часть коллектива заявила, что этим занимаются только проститутки. Но однажды в обеденный перерыв я подсела к ним за стол и объяснила, что качать мышцы нужно не только для удовлетворения мужчины и что их жены, которые понарожали им двоих-троих детей, скорее всего, чихают в трусы, страдают от сухости влагалища и опущения органов. Сначала они морщились и говорили, что ничего не хотят об этом знать, но потом успокоились и постепенно сменили настрой.

И Катя, и Зарина искренне восхищаются учителем - автором методики Юрием Корневым.

Во-первых, он очень идейный, - говорит Катя. - Хочет помочь каждой девочке, несмотря на занятость, лично отвечает на все вопросы на форуме «Вагитона». Во-вторых, он - мужик-технарь, который объясняет все очень понятно и четко, без лишней эзотерики.

Корнев девушками тоже доволен - казанскую модель развития школы ставят в пример тренерам по «Вагитону» из других регионов (судя по информации на официальном сайте, методика распространена в 15 странах и 72 городах, больше всего сертифицированных инструкторов - 31 из 172 - живут в Москве). Фактически Катя и Зарина переупаковали готовую систему упражнений в яркую забавную оболочку: придумали и нарисовали рабочую тетрадь, в которой ученицы отмечают выполнение домашних заданий, добавили к занятиям танцы и песни, стали вручать дипломы, запустили обучение по «скайпу», дали упражнениям смешные названия (помимо «посвящения в джедаи» есть, например, «писяминутка» и «жопакач»). Обе девушки сходятся во мнении, что Корнев - гений инженерии, который при этом плохо умеет и не очень хочет строить бизнес, приносящий сверхприбыли. Сами они не платят ему никаких франшизных отчислений, но для учениц закупают только фирменные тренажеры «Вагитона» и продают на тренингах книгу Корнева об основах интимной гимнастики. С конца прошлого года курс обучения в центре стоит 10 900 рублей.

Вообще-то первый тренажер для МТД с обратной связью придумал совсем не Корнев, хотя это тоже было мужское изобретение. В 1947 году американский гинеколог Арнольд Кегель, который впервые установил, что разрывы во время родов чаще случаются у женщин со слабыми интимными мышцами, запатентовал перинеометр - устройство, состоящее из пневматического датчика, манометра и насоса. Принцип работы измерительного прибора прост: чем сильнее женщина сжимает датчик, тем больше покажет манометр (тренажер Кегеля - основа устройства, которым ученицы Корнева начинают пользоваться на четвертой ступени). Еще через пять лет Кегель презентовал знаменитую систему упражнений, на которой до сих пор базируется большинство «уникальных методик» тренировки МТД.

Первым и самым известным продолжателем дела Кегеля в СССР был Владимир Муранивский - инженер без медицинского образования (еще один), который создал методику «вумбилдинг». Именно на курсах вумбилдинга Кате прописали жадеитовые яйца, а Зарине - вредные для здоровья упражнения. После смерти Владимира в 2006 году бренд «вумбилдинг» перешел его сыну. По легенде, которую при жизни культивировал Муранивский, на создание методики его вдохновила женщина с сильными интимными мышцами, которую он встретил в молодости. «У нас возник контакт из-за моего умения [...] не пренебрегать прелюдией, что во времена строительства социализма было достаточно редким явлением», - говорил он в одном из интервью и объяснял, что расстался с ней потому, что претендентов на ее сердце было слишком много. После той встречи Муранивский взялся за тренерскую деятельность - сначала занимался с новой подругой, потом с ее подругой, и, как гласит легенда, постепенно вовлек в методику сотни женщин.

Вумбилдинг основывается на представлении о кольцах-мускулах, якобы расположенных по всей длине влагалища. Эти так называемые вагинально управляемые мышцы (ВУМы) и дали методике имя. Ни один врач не подтверждает информацию об их существовании. Стенки влагалища выстланы такой же гладкой мускулатурой, как и оболочки всех внутренних органов, поэтому, даже если бы кольца существовали, произвольно сокращать их было бы невозможно (попробуйте подвигать, например, тонкой кишкой). Муранивский на врачей обижался: «мои попытки достучаться до медицины оказались безуспешными, [...] мои знания основывались не на высказываниях авторитетов, а на реальных ощущениях, и это я воспринимал как истину», - пишет он в воспоминаниях.

«Несмотря на все скандалы вокруг вумбилдинга, у методики по-прежнему регулярно появляются новые последовательницы».

Юрий Корнев был учеником Муранивского. По легенде, которую он активно культивирует, создать собственную методику он решил, когда понял, что женщины уходят от его учителя покалеченными (чтобы имитировать сокращение верхних вагинальных колец, им приходилось тужиться, что при определенном упорстве вызывало опущение и даже выпадение органов). Корнев самостоятельно изучил анатомические справочники, еще раз проштудировал наследие Кегеля и принялся переучивать женщин. Постепенно он отстроился от конкурентов патентами и одобрением от Росздравнадзора.

Если ученицам на сайте он отвечает охотно и развернуто, на мое письмо, в котором было много вопросов о финансовой и патентной стороне «Вагитона», он откликнулся максимально сухо: «Нет у меня никакой истории. Эта тема должна волновать каждого нормального мужика. А если у него технический склад ума, голова и руки на месте, то имеем систему „Вагитон“». В конце письма он извинился за краткость ответов и объяснил, что у него нет времени на переписку, потому что он занят усовершенствованием своих тренажеров.

Отношения между потомком Муранивского и Корневым не сложились. Первому не нравилось, что второй публично разоблачает методику его отца, второму - что тренеры по вумбилдингу срывают занятия тренеров по «Вагитону». В 2011 году Муранивский-младший даже подал на Корнева в арбитражный суд за использование термина «имбилдинг», встречающегося в трудах его отца (в итоге Корнев доказал неправомерность претензии и стороны пришли к взаимному соглашению). В 2013-м Корнев отправил сыну Муранивского «предложение о совместном поиске истины». В открытом письме он предложил инструкторам по вумбилдингу доказать существование ВУМов, выполняя упражнения на нескольких тренажерах с расслабленным животом, то есть без внутрибрюшного давления. В случае успеха Корнев обещал выложить видео с испытания с комментарием «Вумбилдинг - это реальность», в случае поражения - с подписью «Вумбилдинг - это миф». На письмо сын Муранивского так и не ответил. Несмотря на все скандалы вокруг вумбилдинга, у методики по-прежнему регулярно появляются новые последовательницы.

Стыд и ненависть

Участники паблика «Казань | Социальная группа» не простили основательницам курсов ошибку в слове «прокаченными» («на чем их там прокатили?») и лишнюю запятую. «...ду прокачали, а про мозги забыли. Два предложения без пунктуационных ошибок написать не смогли!» - пишет один из казанских комментаторов под все тем же принтскрином, впервые появившимся на «Пикабу». «Пока Бог мозги раздавал, они в другой очереди за дипломами стояли», - поддерживает его второй. «Прокачанными? Интересно, они сейчас на массе или на сушке?» - шутит третий. «В государстве Татарстан такое не позволительно. Выгнать из Татарстана всех этих шлюх», - призывает уже участник паблика «Казань Онлайн». «А вы заметили девушку справа в платке? Это что, мусульманка???» (орфография и пунктуация авторов сохранены).

Сильная агрессия была со стороны религиозных людей, - рассказывает Катя. - Правда, в тот же день мой друг-мусульманин позвонил мне и сказал: «Катя, ты ведь людям помогаешь, так что все нормально, Аллах с тобой». В общей сложности мы после той истории заблокировали несколько десятков человек в рабочем аккаунте, но многие потом добрались до моего личного.

Некоторые девушки из моей группы не говорили мужьям или молодым людям, куда уходят на несколько часов каждую пятницу. Пару раз на занятиях Катя и Зарина рассказывали истории об ученицах, которые после скандала со своим партнером просили удалить групповую фотографию из «Инстаграма», где видно их лицо (закрываться дипломом придумали не сразу; иногда Катя с помощью специальной программы приделывает девушкам головы мультяшных животных).

Как общество относится к нашему «цветочку»? - с вызовом спрашивает Зарина у четырех десятков девушек, которые пришли слушать вводную лекцию. - «Пирожок», «пилотка», «пельмешек», пахнет рыбой, противная. Мы и сами привыкли думать о вагине как о чем-то плохом, хотя эта часть тела дарит детей и удовольствие. В то же время у мужчин связь с членом обычно просто идеальная - дома у них постоянно руки в трусах, они ему даже имена придумывают: «друган», «братан», «коллега», «Артурчик». Но ничего - одна девушка после наших курсов тоже начала здороваться со своей вагиной по утрам.

Несмотря на такую агрессивную феминистскую риторику и явный «освободительный» пафос, и Катя, и Зарина пришли в интимную гимнастику именно ради мужчин. И, по их словам, большинство их учениц тоже. Также любопытно, что, хоть девушки и призывают не стесняться обсуждать интимную сферу, на занятиях для обозначения половых органов они редко используют анатомические термины. В самом начале ученицам объясняют, что две главные мышцы тазового дна, которые им предстоит прокачать, называются «луковично-губчатая» и «леватор ани» (на деле всё чуть сложнее). Чтобы не произносить эти слова в дальнейшем, одну предлагается называть «цветочком», а вторую - «кнопочкой». Но чаще всего на занятиях звучат слово «пися» и его производные - так, например, построить свое счастье можно «собственнописечно».

Из того, что существует на этом рынке, «Вагитон» - действительно один из самых адекватных вариантов, - говорит Юлия Филяева, кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог и главный врач московской «Инвивоклиник». - Но надо понимать, что эти упражнения подходят исключительно для укрепления мышц тазового дна. Они вряд ли вылечат вас от тяжелых степеней недержания, которые требуют хирургической коррекции, и не помогут при запущенных случаях опущения органов. С менструальным циклом связь тоже очень опосредованная: теоретически любая физическая активность улучшает кровоснабжение и нормализует гормональный фон, но тяжелую дисфункцию «Вагитоном» не исправишь. Аноргазмия - вообще самый сложный случай, тут зачастую дело не в мышцах, а в голове. Никаких научных данных о связи гимнастики и фертильности тоже нет, хотя «разогнать» кровь в малом тазу всегда полезно. В общем, пока тренеры не обещают ничего невыполнимого, им можно верить. Но без фанатизма: разумеется, если вы будете посвящать занятиям восемь-девять часов в день, вы сможете открыть, задуть, втянуть и «выплюнуть» вагиной что угодно. Хорошо, когда это делается для здоровья и улучшения качества жизни. Плохо, когда это становится самоцелью.

У них абсолютно те же проблемы - сидячий образ жизни и застой крови в малом тазу, который может приводить к перебоям с потенцией, - объясняет Катя и добавляет, что с мужчинами заниматься будут индивидуально, потому что «ни один уважающий себя мужик не будет говорить о своих проблемах перед другими мужиками».

Самая большая амбиция создательниц казанской школы - выход на Европу. Катя хочет записывать видеоуроки с английскими субтитрами и дает себе три года на завоевание нового рынка. Впрочем, срок начала работы в этом направлении, скорее всего, сдвинется. В феврале Катя узнала, что у ее матери третья стадия рака груди и ей требуется дорогостоящее лечение. «Денег мы еще заработаем. Потому что мама будет лечиться только в Израиле. Просто оралки (тренингов по оральному сексу. - Прим. «Инде» ) будет чуть больше. Не зря же вы ее так часто просите», - написала Катя в своем «инстаграме» и через пару дней набрала первую в истории школы некоммерческую группу. Теперь интимной гимнастикой в Казани регулярно занимаются женщины, которые проходят химиотерапию или восстанавливаются после нее.

Ольга, 23 года

Изменения по ощущениям заметила дня 4 назад. Вчера решила проверить, ощупав себя.)) И точно! Не обнаружила на задней стенки влагалища, почти три года после родов, подсвисающего мешка... Стенки, конечно, ещё мягкие, но мешка, который пытался, при некоторых нагрузках, выползти наружу, нет! Гипопрессивная гимнастика - реально работает! Я не ожидала такого быстрого результата, учитывая, что долго привыкала к упражнению и поэтому не всегда чувствовала утягивания влагалища внутрь! Это вдохновляет старательно заниматься собой и дальше)) Спасибо!

Светлана, 32 года

Ближе к 37-ми годам я стала мысленно готовиться к операции - у моей бабушки было выпадение матки, маме решали проблему оперативным путем. Вот и у меня после рождения трех детей появились первые звоночки(((В силу гимнастики особо не верила, но попробовать решила, и первые успехи воодушевляют! Стало действительно комфортнее где-то внутри, пока ещё по привычке ношу плотные прокладки (уже начались подтекания), однако точно стало лучше!!! Юля, спасибо за то, что убедительно разложила все процессы «там» по полочкам и познакомила с упражнениями!

Ирина, 37 лет

Почему нас этому не учат в школе? О том, что у меня особенность соединительной ткани, я узнала, только когда гинеколог поставила мне опущение шейки матки. Я думала, что у меня там опухоль, а оказалось, то, что я чувствую во влагалище - это сползание вниз… Вот и добегалась в прямом смысле слова, всё стройнее хотела быть после родов. И никто не предупредил, что с моей дисплазией опущение начнется не на пенсии, а в мои 27 лет! и что есть физические нагрузки, которые мне не показаны! Начала заниматься интимной гимнастикой, не сразу было понятно, как этим можно работать, но постепенно что-то в тазу словно включилось и заметно полегчало))))) Рассказываю теперь подругам о том, на что обратить внимание, и выяснила, что мы совершенно необразованные в этом вопросе! Почти у всех «что-то» есть из симптомов слабости тазового дна, и именно после рождения детей. В общем, жаль, что об этом нам не говорят еще в школе. И спасибо, девчонки, вам!

Ольга, 27 лет

Очень радуют меня эффекты от упражнений! Пришла на курс, чтобы заранее позаботиться о своем женском здоровье. Вроде ничего не беспокоило, только варикоз органов малого таза иногда давал тянущие болевые ощущения, особенно в менструацию. И вот опять начало цикла - понимаю, что я даже не заметила этого! Фантастика!! И еще поняла, что секс стал ярче, от мужа отдельное спасибо!))

Елена, 32 года

Восстанавливаюсь под ваши упражнения после вторых родов- это совсем другие ощущения! Тело словно собирается! Наладилась работа кишечника, перестала вода попадать внутрь во время приема ванной, при чихании могу удержать жидкость внутри (вы понимаете, о чем я!) Жалею только, что раньше не знала этих волшебных упражнений, может тогда бы я не порвалась в первых родах, а во вторых не порезали бы меня(Теперь дочерям знаю, какую информацию важно будет передать! Спасибо огромное, я продолжаю!!!

Галина, 38 лет

"Из упражнений я делала только гг из первого видео и массаж живота несколько дней. Потом прекратила на месяц. И теперь начала снова, пока только 3й день. Спасибо Юле за коментарии к видео, теперь в дополнение к тетрадке-крнспекту у меня есть мое собственное видео, как правильно выполнять базовое упражнение. Эффект у меня пока небольшой и сугубо косметический: всего после нескольких занятий пропал "валик" из кожи внизу живота, который остался после двух беременностей - такая складка кожи достаточно плотная, на два пальца толщиной, внизу, на уровне резинки от трусиков. Удивительно, что активное качание пресса убрать эту складку не помогало. Фитнес - тренер только руками разводила "ну что ж тут хотеть, как-никак два ребёнка" :(А тут всего пара занятий и уже такой эффект! И по ощущениям как будто даже пупок стал выше.
А ещё я нежно полюбила массаж живота на ночь в постели перед сном - как вернуться к себе и в себя после долгого суетливого дня. Спасибо Вам за него, Таня 😊!"

Программа занятий

Для кого:

Для всех женщин, которые столкнулись с проблемами:

  • Недержание мочи (при чихании, кашле, резких движениях, беге, прыжках).
  • Попадание воздуха во влагалище при половом контакте, в перевёрнутых асанах в йоге, попадание воды при принятии ванной и т. д.
  • Тазовые боли, боли в спине и шее.
  • Опущение органов малого таза.
  • Опущение передней или задней стенкок влагалища.
  • Боли и неприятные ощущения во время секса.
  • Отсутствие оргазмов.

А также тем, кто хочет:

  • Подготовиться к беременности.
  • Восстановиться после родов.
  • Поддержать своё женское здоровье после гинекологических малоинвазивных хирургических вмешательств, а не снова ложиться под нож.
  • Правильно тренироваться в фитнес-зале без вреда для женского здоровья.
  • Дольше оставаться молодой, энергичной, здоровой.
  • Отсрочить менопаузу.
  • Поддержать и сохранить свою молодость, красоту и сексуальность.

Вы не только освоите комплекс упражнений для мышц тазового дна, но и сделаете это своей лучшей полезной привычкой!

Вы получите

Практика

В течении 4-х недель вы постепенно освоите практические упражнения и выполните домашние задания.

Видео-уроки

Видео-уроки с теорией и упражнениями по основным темам: дыхание, укрепление мышц тазового дна, снижение внутрибрюшного давления, правильная физическая работа с телом и успокоение ума, интимный самомассаж, психогимнастика, тантрическое дыхание.

Поддержка

В рамках курса вы получите чуткую поддержку от преподавателей, а также проведение двух прямых эфиров, с подробными ответами на вопросы, которые будут появляться.

Общий чат

Всегда приятно находиться в кругу единомышленниц и заводить новые знакомства. Вы получите рекомендации и корректировки по обучению.

Личностный рост

Да, да! Ведь изучение такой интимной темы подразумевает изучение себя как женщины, поэтому, вы будете становиться лучше с каждым днём.

Подарки

Все, кто будет вовремя исполнять задания, а так же давать хорошую обратную связь, в конце последней недели курса получат подарки, согласитесь, это всегда приятно!

Программа курса

1я НЕДЕЛЯ

  • выравнивание тела - основы гипопрессивной гимнастики (видеоурок)
  • психогимнастика, фрирайтинг (видеоурок)
  • интимный самомассаж (йони-массаж) (видеоурок)
  • оцениваем состояние мышц живота (тест на диастаз)
  • практики для укрепления поперечной мышцы живота (видео-упражнения)

2я НЕДЕЛЯ

  • улучшаем питание и очищение в брюшной полости и тазу - самомассаж живота (видеоурок)
  • информация о взаимосвязях в женском организме.
  • практики для здоровья позвоночника (видео-упражнения)
  • медитация "Новая Я" (аудио формат)
  • арома-техника
  • очищающее дыхание (видеоурок)

3я НЕДЕЛЯ

  • баланс и стабилизация таза как залог грамотной работы с мышцами тазового дна (видеоурок)
  • примеры упражнений для самостоятельной практики (видео-упражнения)
  • тантрическое дыхание (видеоурок)
  • вебинар вопросы-ответы.

4я НЕДЕЛЯ

  • интимная гимнастика (видеоурок)
  • информация о связи эмоций с гормональным балансом
  • дыхательные практики для работы со стрессом (видео-упражнения)
  • информация о том, как экологично применять пройденный материал в личной жизни
  • вебинар вопросы-ответы.

Место проведения

Курс проходит в закрытой группе в Инстаграм , общение - в чате WhatsApp .

  • Как записаться на курс?
    Оплатите курс и получите инструкции по электронной почте для дальнейших действий.
  • Что понадобится для занятий?
    Телефон, компьютер или ноутбук.
  • Можно ли посмотреть обучение в записи?
    Обучение проходит на специальной интерактивной площадке. Все видео уроки будут в записи в закрытой группе до конца курса.
  • Можно ли заниматься при беременности?
    При беременности заниматься можно, но лучше индивидуально с личным тренером. А мы ждем вас через 2-3 месяца после родов, после консультации с лечащим врачом.
  • Можно ли заниматься интимной гимнастикой со спиралью?
    Можно, правда без выполнения техники с вакуумом.

Из упражнений я делала только гипопрессивную гимнастику из первого видео и массаж живота несколько дней. Потом прекратила на месяц. И теперь начала снова, пока только 3-й день. Спасибо Юле за коментарии к видео, теперь в дополнение к тетрадке-конспекту у меня есть моё собственное видео, как правильно выполнять базовое упражнение. Эффект у меня пока небольшой и сугубо косметический: всего после нескольких занятий пропал «валик» из кожи внизу живота, который остался после двух беременностей — такая складка кожи достаточно плотная, на два пальца толщиной, внизу, на уровне резинки от трусиков. Удивительно, что активное качание пресса убрать эту складку не помогало. Фитнес-тренер только руками разводила «ну что ж тут хотеть, как-никак два ребёнка». А тут всего пара занятий и уже такой эффект! И по ощущениям как будто даже пупок стал выше. А ещё я нежно полюбила массаж живота на ночь в постели перед сном — как вернуться к себе и в себя после долгого суетливого дня. Спасибо Вам за него, Таня!

Желаем Вам, Вера, успехов в выполнении упражнений, а также выработки своей лучшей полезной привычки!

Таня, Юля, спасибо за понимание своей женской особенности! Обожаю ваши видео за то, как «вкусно» вы подаёте все манипуляции с телом! Получила также большое количество попутной информации, облегчающей понимание и расширяющей кругозор. Отдельное спасибо за реалистичность прогнозов. Поначалу тяжело было осознать, что «как раньше» уже тело не станет после родов. Но ваш наглядный пример ОЧЕНЬ полезен для собственной лени. Надеюсь привить себе вашу манеру деликатного отношения к своему телу, это меня прямо зацепило!

Я только что прошла этот курс! Девочки, девушки, женщины, я в восторге! Вы знаете, пришла за одним, а получила всё, что может пригодиться мне по жизни! И укрепить спину, и укрепить мышцы таза, восстановить исходное положение всех органов! А главное для меня — я знаю и не боюсь ничего! У меня укрепилось тело. Нет, не только спина и таз. Все гораздо серьёзнее. Мое тело стало крепким, стойким, выносливым! Хотя я полный антиспорт! Не занимаюсь, ленюсь и не люблю! А тут объяснили и показали минимальные упражнения для полного восстановления и дальнейшего поддержания женского здоровья! Я советую:-) не пожалеете!

Преподаватели курса

Юлия
Крыжановская

  • Сертифицированный и дипломированный специалист по фитнесу, эксперт направления «Тренировки для женщин».
  • Стаж работы в фитнес-индустрии более 15 лет.
  • Участник международных мероприятий и фитнес-конвенций.
  • В качестве со-участника: V Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием в РГУФК СиТ, совместно с Министерством спорта РФ, «Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития». Доклад и мастер-класс Low Pressure Fitness – «Инновационная методика упражнений для мышечного корсета и реабилитации тазового дна».
  • Авторство: 2016 г. – защита в РГУФК СиТ дипломированной работы по методу гипопрессивной гимнастики, направленной на восстановление мышц тазового дна женщин в послеродовой период.
  • 2016 г. – автор и создатель обучающего семинара «Postural Woman» , направленного на сохранение, реабилитацию и восстановление мышц тазового дна женщины, патент от 25.10.2018.
  • 2017 г. – со-автор и создатель
  • Автор программ по подготовке к родам и послеродовому восстановлению.
  • Автор и ведущая курсов просветительской и практической направленности, посвященных женскому репродуктивному здоровью.
  • На протяжении нескольких лет помогает женщинам сохранять репродуктивное здоровье, восстанавливаться после родов.
  • Интегрирует различные методики, как современные, так и древние женские практики, помогая телу найти свой путь к исцелению.
  • Основатель семейного центра «Фамилитет », г.Рязань, в котором в течение 7 лет помогают молодым родителям познавать увлекательную науку и самое важное из искусств - быть родителями.
  • Блогер и авторитет в инстаграм @tatiana_gschwend .
  • Популяризирует полученные знания с помощью видео-уроков .

Благодаря этим знаниям и техникам каждая из девушек сможет:

  • продлить гормональную молодость,
  • сохранить уверенность в себе,
  • поддержать красоту лица и тела изнутри на прочном фундаменте здоровья.