Идеи

После прогулки повышается давление. Ходьба против давления

27.10.2018

Давление показывает силу действия крови на стенки сосудов. У взрослого артериальное давление в норме составляет 120 мм рт.ст. (систолическое) и 80 (диастолическое).

Крайние величины артериального давления: минимальное – 65-85 мм рт.ст., максимальное – 200-250 мм рт.ст.

Как рассчитать оптимальное давление

Индивидуальная норма может быть немного другой в зависимости от пола, возраста, а также от конституции человека, положения тела. У крупных людей обычно АД выше, чем у худых.

Оптимальное давление в зависимости от массы тела и возраста человека можно рассчитать по формулам:

Диастолическое = 63 + (масса тела х 0,15) + (возраст х 0,1) мм рт.ст.;
Систолическое = 109 + (масса тела х 0,1) + (возраст х 0,5) мм рт.ст.

При активной ходьбе систолическое давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), диастолическое не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.). Затем оно быстро возвращается к нормальным показателям. Но если АД не нормализуется в состоянии покоя, а остается высоким несколько часов после ходьбы - нужна консультация врача.

При гипертонии и приеме предписанных лекарств бывает, что давление поднимается при медленной ходьбе или незначительной физической нагрузке. Возможно, что препараты или доза приема подобраны неверно и нужна их корректировка.

Давление при ходьбе может повышаться и при патологии шейного отдела позвоночника. При этом могут беспокоить и другие неприятные симптомы: головокружение и головная боль, «мушки» в глазах, шум в ушах.

Симптомы гипертонии

Чтобы определить причину скачков давления не обойтись без посещения врача, который назначит необходимое обследование. Если появляются такие симптомы – может быть началом гипертонической болезни:

скачки давления;
учащенное сердцебиение;
головная боль, головокружение;
нечеткость зрения;
«мушки» (черные точки) в глазах;
чрезмерная потливость;
отеки на лице;
апатия и хроническая усталость;
сонливость;
раздражительность.
онемение (холод) в кончиках пальцев.

Нельзя легкомысленно к этому относиться, как и любую другую, эту болезнь легче остановить в начальной стадии. А скачки и повышенное давление наносят огромный вред сердцу и сосудам. Болезни сердца и сосудов, патологии почек могут вызывать повышение АД.

Для профилактики гипертонической болезни рекомендуется не допускать избыточного веса, контролировать концентрацию в крови холестерина, наладить здоровое питание, заниматься физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

Артериальное давление

При максимальном сжатии сердца и выталкивании крови фиксируется верхнее давление (систолическое). Оно зависит от силы сокращения сердца и ЧСС, сопротивления стенок сосудов.

В момент расслабления миокарда фиксируется нижнее (диастолическое) давление, которое отражает сопротивление периферических мелких сосудов венул, капилляров, артериол.

Разница между уровнями давления составляет 30-40 мм рт.ст. Нормой считается 120/80 мм рт.ст. Давление > 140/90 – признак гипертонии, < 90/50 – гипотензии. Если показатели АД повышаются на длительное время – это симптом возникновения различных патологий.

Колебания давления

Давление колеблется от разных причин, на его уровень влияют:

время суток;
лекарственные препараты;
тонизирующие напитки (крепкий кофе, чай), амфетамины;
психологическое состояние (стрессы, синдром «белого халата»);
физические нагрузки.

Повышение давления при остеоартрозе происходит из-за ухудшения питания и недостаточного кровоснабжения тканей, мышц, суставов. Кровоток в больных конечностях недостаточен. При ходьбе в нормальном темпе возрастает ЧСС, чтобы компенсировать недостаток кровоснабжения. Сердце работает в усиленном режиме, пытаясь «вдавить» в капиллярные сосуды больше крови.

При отсутствии нагрузки мышцы ослабевают в результате тело начинает терять гибкость, легкость и подвижность. Малоподвижный образ жизни пагубно отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной системе приводит к патологиям опорно-двигательной, излишнему весу. При любой физической нагрузке нетренированный организм реагирует повышением давления, одышкой.

Польза ходьбы известна давно, ученые подсчитали, что ежедневно надо проходить не менее 6 км. Старайтесь по возможности больше ходить пешком (с работы, в магазин), реже пользоваться транспортом. Подниматься по ступенькам, полезны ежедневные пешие прогулки. Это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Одышка, повышение давления постепенно начнут отступать. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, повысится иммунитет, общий тонус организма.

Гипертоникам рекомендуются длительные пешие прогулки в медленном темпе, которые способствуют снижению давления. Надо делать зарядку с набором упражнений, щадящую гимнастику в течение дня, использовать бег трусцой, лечебный массаж, плаванье.

Многие гипертоники ведут бррьбу за свое здоровье употребляя таблетки в вме более больших дозах и количествах. Я знаю как снизить и стабилизировать нормальное артериальное давление. Я этого добился с помощью зодьбы и подбора рациона питания.
Как с помощью ходьбы победить гипертонию? Делюсь своим секретом.
Во первых, необходимо посоветоваться с врачем. И начать вести дневник наблюдений за давлением. Утро, день, вечер.
Наметить маршруты и время ходьбы.
Начинайте с одного километра и получаса. Через неделю три километра в течении час ходьбы. Через неделю 5 километров в течении часа ходьбы, то есть темп увеличить, но делать так: два подхода по 2,5 км.
Еще через неделю пять километров за час ходьбы, но подыскать маршрут либо в лесу или с подъемами в гору. Опять по формуле 2Х2,5 км
В течении месяца вам надо каждый день проходить по 5 километров. Надо поивыкнуть к этому расстоянию. Месяц на пять километров нужен и для того, чтобы выработать привычку ходить осознанно и приучить организм к нагрузкам.
Питание. Возьмите под контроль употребление углеводов. Мой вывод такой: бесконтрольное употребление углеводов равно безконтрольному артериальному давлению. Неизрасходованные калории требуют утилизации. Как это может сделать организм? Тяжелым физическим трудом или повышением температуры, заболеванием, депрессией, повышением давления и агрессией.
Свое питание я регулирую так: один раз в день функциональное питание Энержи Диет из своего магазина (Вы можете открыть его и для себя. питаться из своего магазина это классно, поврьте. Как это сделать? Напишите мне письмо по адресу [email protected] или позвоните по т. 89148879327 и я все вам расскажу)
Резюмирую первый месяц:
Привычка ходить.
Привычка к самонаблюдению.
Привычка контролировать углеводы.

Второй месяц лечения гипертонии ходьбой.
Второй месяц имеет задачу укрепить привычки первого месяца и приобрести дополнительные
Питание все то же. Контролируем уголеводы.Раз в день ЭнерджиДиет.
Ходьба. Первая неделя это выход на семь километров, но по формуле два дня ходим и один день отдыхаем проходя от трех до пяти километров.
Вторая неделя: утром три километра (до работы) и пять километров после работы. Ежедневно. Ваша задача приобрести привычку жечь калории с помощью ходьбы. Если вы в какой то день заняты то рекомендую купить кистевой эспандер. Не жесткий и в течении дня его жать. Если есть возможность походить по лестницам.
Третья неделя второго месяца. Ходьба каждый день в разных вариациях. Цель пройти в четвертую неделю 1 раз по 10 км.

Третий месяц.
Цель. К концу месяца в четвертую неделю пройти в течении недели один 12 километров.
Привыкнуть к пятикилометровой дистанции и сделать ее ежедневной нормой. Вести журнал наблюдений.
Мой опыт такой. С давления в 180/100 я дошел до стабильного давления в 135-138/85-92.
Третий месяц выпускной. Вы приобрели за три месяца привычку ходить, получать удовольствие от ходьбы, радость победы, принадлежность к сообществу победителей — С помощью питания! Это обязательно. Вы же хотите победить гипертонию? Пробуйте новое и регулируйте питание (Экомагазин , кстати продукты из магазина рекомендует доктор Агапкин (Сюжет 1 канала вы можете посмотреть ниже). Вы увидите, что давление снижается и стабилизируется.
Резюме статьи: необходимо привести баланс между калориями и физическими нагрузками. В момент ходьбы я слушаю через наушники хиты 70- 80х это время моей молодости. Маршрут, время в пути и расстояние я отмечаю с помощью шагомера трекера которое можно скачать в гугл плее.
Гипертония будет взята под контроль. Рекомендую со своими наблюдениями посетить через два! Месяца своего терапевта.
Мои рекомендации написаны для мужчин средней комплекции. Женщинам и тучным мужчинам дистанции нужно сократить. Критерий — удовольствие от ходьбы.
Ходьба это приятнее чем таблетки, нл от них отказываться нельзя. Я принимаю амлодипин и индапамид. До занятий ходьбой пил еще валз и полтаблетки дибазола. Дибазол и валз уже ее пью.
Передача от 3 марта 2014 года о функциональном питании Energy Diet с Доктором Агапкиным и Денисом Семенихиным. Телеканал Россия 1

При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость.

Польза ходьбы для здоровья

Прогулка пешком - естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям. Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД. Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.

Как ходьба влияет на давление?

Регулярная ходьба считается анаэробным упражнением, поэтому длительные прогулки даже в медленном темпе показаны при повышенном давлении: они нормализуют работу сердечной мышцы, борются с одышкой и лишним весом. Однако перед началом тренировочных гуляний нужно проконсультироваться с врачом. Если до выявления симптомов болезни человек вел малоподвижный образ жизни, нужно увеличивать количество шагов постепенно.

Почему при ходьбе повышается АД?

При движении артериальное давление повышается по-разному. У здорового взрослого человека верхнее АД поднимается до 125 единиц, снижается до 50 единиц. Но это в крайних случаях. Зачастую давление при ходьбе может повышаться на 30 мм рт. ст., снижаться на 20 единиц. Если после активной прогулки эти показатели сохраняются в течение нескольких часов стоит проконсультироваться у врача. Если у пациента возникают патологии шейных позвонков, это также провоцирует повышение АД. При этом возникают шум в ушах и пелена перед глазами.

Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Если пациент при гипертонической болезни принимает лекарства, а АД растет при ходьбе и стоя на месте, значит курс лечения подобран неверно. Нужно немедля обратиться за помощью к доктору. Скорее всего, выбрана неправильная доза или кратность приема. Если в обычном состоянии АД нормальное, но после прогулки растет, возможно, пациент излишне эмоционален или не соблюдает технику замера АД. Перед процедурой необходимо несколько раз глубоко вздохнуть, сесть на стул и успокоиться. Замеры проводить с интервалом в 1−3 минуты на каждой руке. Среднее арифметическое полученных значений даст верный показатель. Стоит учитывать, что если после нагрузки повышается систолическое давление, а диастолическое остается в норме - это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Необходимо гулять чаще, организм привыкнет понемногу к нагрузке и не будет реагировать так бурно.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для общего ознакомления. Рекомендуем обратиться к врачу за дальнейшей консультацией и лечением.

При ходьбе повышается давление?

Добрый день. Скажите, может ли при ходьбе повышаться давление? Чувствую себя не очень хорошо после ходьбы, а у меня часто бывает высокое АД.

Здравствуйте. Давление при движении может повышаться по-разному. Как правило, у здорового человека при ходьбе систолическое давление может повышаться до 125 мм ртутного столба, а снижаться до 50 мм ртутного столба. Но это крайние величины. В подавляющем большинстве случаев, при быстрой ходьбе артериальное давление может повышаться намм ртутного столба, либо снижаться намм ртутного столба.

Стоит отметить, что обычно давление быстро нормализуется на требуемом уровне. Если после активной ходьбы высокие показатели сохраняются на протяжении нескольких часов, то необходимо обратиться к врачу за консультацией, так как такое состояние свидетельствует об отклонениях в организме.

Если у вас гипертоническая болезнь, вы принимаете лекарства, рекомендованные врачом, а артериальное давление повышается даже при медленной ходьбе, необходимо незамедлительно обратиться к доктору. Дело в том, что, скорее всего медикаментозные препараты были подобраны неверно. Есть и другой вариант, неправильная дозировка или кратность приема.

При ходьбе может повышаться давление и по причине патологии шейного отдела позвоночника. В такой ситуации, возникают и другие дополнительные симптомы: сильное и резкое головокружение, головная боль, мелькают «мушки» перед глазами, выявляется шум в ушах.

К сожалению, заочно определить, почему возникает повышение артериального давление при ходьбе, не представляется возможным, ввиду этого, необходимо посетить врача и пройти обследования, для выявления всех причин.

При движении поднимается давление и сердцебиение учащается

3 дня назад вдруг стало как-то нехорошо, измерила давление 140/90 (у меня рабочее/70). Также сильное сердцебиение, пульс до 100. Хотела продолжить работу (кухне) стало совсем плохо, выступил пот. Стоит 5-10 минут полежать, все приходит в норму. При движении все повышается, чем больше движений, тем чаще пульс и выше давление. Головные боли появились, тошнота (когда давление поднимается).

Кардиолог сказал, что кардиограмма нормальная, что это не сердечное, причиной могут быть функциональные изменения в организме, что конкретно, сказал, не знает, посоветовал попить кардиоактив. На мой вопрос, что делать, ответил - ничего, само все пройдет. А я не могу же все время лежать. Да и боюсь, что сердце может сорваться с ритма. Мне год назад делали радиочастотную аблацию по поводу пароксизмальной тахикардии.

Скажите, пожалуйста, что это со мной и как это убрать?

Перепады артериального давления: причины и лечение скачков

Лечить перепады артериального давления бывает проблематично, проще и, так сказать, стабильнее иметь дело с гипер- или гипотонией. Но, что делать, у множества людей давление скачет, доставляя этим массу неудобств. Дискомфорт и неприятные ощущения обеспечены в любом случае, как при подъеме, так и спаде давления.

Данное явление заметно снижает качество жизни, уменьшает работоспособность, активность, снижает настроение, заставляет чувствовать себя часто больным и разбитым.

Отчего же давление резко изменяется, скачет то вверх, то вниз?

Причины перепадов, скачков артериального давления

По сути основная причина одна - неспособность, неумение сосудов приспособиться к внешним обстоятельствам. Что же способно спровоцировать проблему:

Хронические заболевания эндокринного характера, климактерический период и предменструальный, нередки гормональные сдвиги при токсикозе беременных, заболеваниях надпочечников и щитовидной железы.

Патология сердечно-сосудистой системы - ишемическая болезнь сердца, стенокардия, пороки, аритмия, тахи- и брадикардия, атеросклероз.

Заболевания мочеполовой сферы и почек - цистит, простатит, гломерулонефрит, мочекаменная болезнь.

Болезни костно-мышечной системы - остеохондроз позвоночника, ущемления, грыжи, сколиоз.

Вегето-сосудистая дистония - один из главных поставщиков пациентов с перепадами кровяного давления.

Из непатологических факторов можно назвать:

длительное нахождение на солнце, пляже, огороде, солярии;

вредные привычки - частые алкогольные возлияния с последующими похмельными синдромами, курение, прием энергетиков, стимуляторов - кофе, крепкого чая;

пищевые злоупотребления соленым, острым, мучным и жирным, ожирение, как таковое;

лекарства, принимаемые для других целей - оральные контрацептивы, нестероидные противовоспалительные средства, антидепрессанты;

метеозависимость, особенно в переходные сезоны;

стрессы, перенапряжение, хронический недосып.

Опасности резких скачков давления

В результате большого перепада давления может случиться инсульт или развиться острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда. Элементарно не выдержат сосуды резкого подъема давления, резкий же спад может привести к коллапсу, который если вовремя не купировать, также может вполне летально кончится, как и выше названые сосудистые катастрофы.

Симптомы резкого подъема давления

Головная боль, головокружение;
тошнота;
может стать гиперемированным лицо, грудь, этот признак чаще наблюдается у полнокровных мужчин;
возникает шум, звон или «вата» в ушах, боли и мелькание мушек в глазах;
появляется учащение сердцебиения;
может бросить в пот или, напротив, в озноб.

Симптомы резкого падения артериального давления

головная боль;
слабость, сонливость;
дрожание конечностей;
тошнота и головокружение;
потемнение в глазах;
возможна потеря сознания.

Первая помощь

Так как некоторые симптомы схожи, то больные просто иногда не в состоянии без измерения давления, сказать, сейчас оно высокое или низкое, поэтому необходимо в первую очередь, усадить больного в удобное положение, открыть форточку, расстегнуть пуговицы, стесняющие движения и расслабить пояс, дать человеку выпить воды и обтереть ему лицо влажной салфеткой.

Если под рукой нет тонометра, то лучше перестраховаться и вызвать скорую помощь.

Если же все происходит уже не в первый раз и пациент может точно по своему состоянию определить, пошел скачок вверх или вниз, то ему оказывается помощь, как при повышении или понижении давления.

В этом случае будет весьма полезна следующая информация, расположенная на нашем сайте alter-zdrav.ru:

Лечение перепадов артериального давления в домашних условиях

Что делать при перепадах артериального давления, как лечить?

В первую очередь страдающие люди должны нормализовать свой сон, питание, режим дня. Начать больше двигаться, особенно на свежем воздухе, рекомендуются занятия плаванием, ездой на велосипеде, скандинавской ходьбой с палками, йогой для начинающих, гимнастикой цигун.

Отказ от вредных привычек, периодические сеансы массажа для снятия напряжения и выработка хотя бы относительно правильного питания тоже поможет в ситуации с плохим тонусом сосудов.

Важно принимать народные средства, направленные на повышение эластичности сосудов. В долговременной перспективе человек может нуждаться в очистке сосудов.

Полезны следующие лекарственные травы - чабрец, пустырник, корень любистка, майоран, мята, лаванда, татарник.

Чистит сосуды смесь меда, сока алоэ, чеснока и лимона (100 мл хорошего меда, 1 столовая ложка сока алоэ, половинка лимона, 2 средних зубчика чеснока). При желании количество пропорционально можно увеличить. Принимать по чайной ложечке с утра перед завтраком.

Благотворно при скачках давления действует настойка плодов шиповника. Ее пьют по 10 капель трижды в день месяц, запивая небольшим количеством воды, после 10 дневного перерыва можно повторить. Для приготовления средства нужно половину стакана плодов залить полулитровой бутылкой водки, настоять 2 недели.

Если к тому же часто возникает анемия, шиповник можно настаивать на хорошем красном вине, после 2-х недельного настаивания, пить 1 раз в день по 50 гр перед едой.

Если человек не переносит спиртное, можно ограничиться отваром или чаем из шиповника с медом.

По мне так перепады давления еще хуже, ем просто повышенное или пониженное, башню рвет просто катастрофически.

У меня перепады скачки начинаются при резких изменениях погоды, по молодости вообще на на нее не реагировала или не замечала, а сейчас, бывает, что и пластом лежу.

Да, уж лучше или гипотония всегда или гипертония, а то мотает то в одно хреновое состояние, то в другое, и получается, что большую часть времени своей жизни ты себя омерзительно чувствуешь.

Ваш комментарий Отменить ответ

Азбука здоровья 80
Беременность 14
Болезненные состояния 65
Виды массажа 21
Водолечение гидротерапия 13
Вопрос-ответ что, где, почему 42
Гирудотерапия лечение пиявками 2
Заболевания 101
Зависимости 7
Здоровье зубов и десен 19
Здоровье позвоночника 19
Интересно о здоровье 12
Комплексы упражнений 17
Красота и здоровье 43
Лечебное голодание 3
Лечение мумие 3
Лечение продуктами пчеловодства 13
Методы диагностики 20
Народное лечение 51
Новости alter-zdrav.ru 7
Очищение организма 18
Питание с пользой 67
Полезная экзотика 38
Полезно знать 32
Полезные таблицы 6
Польза и вред продуктов 66
Польза Масел 25
Психологические тесты 11
Растения-лекари 96
Системы оздоровления 18
Статьи о медицине 24
Укрепление духа психотерапия 14
Улучшение зрения 13
Эффективное похудение 44

Для улучшения зрения мало морковки - как улучшить зрение Просмотры: 7 531
Пищевое отравление: помощь и лечение в домашних условиях Просмотры: 6 331
Белок в моче - что это значит, причины появления, что делать Просмотры: 6 037
Учащенное сердцебиение - причины, что делать при приступе тахикардии Просмотры: 5 412
Как вызвать рвоту быстро в домашних условиях - 5 лучших способов Просмотры: 4 461
Булгур - что это за крупа, фото, польза и вред, как варить кашу Просмотры: 4 425
Шалфей – лечебные свойства и противопоказания настоя, чая, таблеток для рассасывания Просмотры: 4 243
Массаж кистей рук, активные точки на ладони, болезни по ладони Просмотры: 4 153

Кто не хочет быть здоровым?

Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье - главной ценностью в наш век.

Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…

Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…

Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!

Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.

Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.

Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом - делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..

Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.

Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!

На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения

с помощью массажа (в большей части точечного, что позволяет помочь самому себе самостоятельно),
физических упражнений,
лечебного голодания,
гирудотерапии (лечение пиявками),
апитерапии (лечение пчелами и продуктами пчеловодства).
Так же присутствуют методы лечения мумие,пет-терапия,лечение травами.

Особое внимание уделено правильному (рациональному питанию) и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.

Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).

Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (укрепление духа) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.

Восстановить здоровье возможно, все зависит от вас, вашего желания, настойчивости. А блог alter-zdrav.ru сделает все, чтобы обеспечить Вас нужной информацией.

Публикации сайта носят исключительно информационный характер. Для практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к врачу.

При ходьбе повышается давление

Крайние величины артериального давления: минимальное –мм рт.ст., максимальное –мм рт.ст.

Как рассчитать оптимальное давление

Индивидуальная норма может быть немного другой в зависимости от пола, возраста, а также от конституции человека, положения тела. У крупных людей обычно АД выше, чем у худых. Оптимальное давление в зависимости от массы тела и возраста человека можно рассчитать по формулам:

Диастолическое = 63 + (масса тела х 0,15) + (возраст х 0,1) мм рт.ст.;
Систолическое = 109 + (масса тела х 0,1) + (возраст х 0,5) мм рт.ст.

При активной ходьбе систолическое давление у здорового человека повышается намм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), диастолическое не меняется или снижается наединиц (до 50 мм рт.ст.). Затем оно быстро возвращается к нормальным показателям. Но если АД не нормализуется в состоянии покоя, а остается высоким несколько часов после ходьбы - нужна консультация врача.

При гипертонии и приеме предписанных лекарств бывает, что давление поднимается при медленной ходьбе или незначительной физической нагрузке. Возможно, что препараты или доза приема подобраны неверно и нужна их корректировка.

Симптомы гипертонии

Чтобы определить причину скачков давления не обойтись без посещения врача, который назначит необходимое обследование. Если появляются такие симптомы – это может быть началом гипертонической болезни:

скачки давления;
учащенное сердцебиение;
головная боль, головокружение;
нечеткость зрения;
«мушки» (черные точки) в глазах;
чрезмерная потливость;
отеки на лице;
апатия и хроническая усталость;
сонливость;
раздражительность.
онемение (холод) в кончиках пальцев.

Нельзя легкомысленно к этому относиться, как и любую другую, эту болезнь легче остановить в начальной стадии. А скачки и повышенное давление наносят огромный вред сердцу и сосудам. В свою очередь болезни сердца и сосудов, патологии почек могут вызывать повышение АД.

Для профилактики гипертонической болезни рекомендуется не допускать избыточного веса, контролировать концентрацию в крови холестерина, наладить здоровое питание, заниматься физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

Артериальное давление

Давление – один из важнейших показателей состояния сердца и сосудов. Наибольшее давление на выходе крови из левого желудочка, ниже в артериях, ниже в капиллярах. Наименьшее давление в венах и правом предсердии.

Разница между уровнями давления составляетмм рт.ст. Нормой считается 120/80 мм рт.ст. Давление > 140/90 – признак гипертонии, < 90/50 – гипотензии. Если показатели АД повышаются на длительное время – это симптом возникновения различных патологий.

Колебания давления

Физиологические колебания АД у человека (волны Майера) = 0, 1 Гц (6 колебаний в минуту). Частота волн величина постоянная и не зависит от возраста, пола человека или его возраста. Амплитуда колебания волн меняется при активации симпатической нервной системы.

Давление колеблется от разных причин, на его уровень влияют:

время суток;
лекарственные препараты;
тонизирующие напитки (крепкий кофе, чай), амфетамины;
психологическое состояние (стрессы, синдром «белого халата»);
физические нагрузки.

Если при быстрой ходьбе повышается артериальное давление, то причиной может быть гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Технический прогресс сделал жизнь удобнее и комфортнее, но породил гиподинамию – болезнь современности, как побочный результат. Человек все меньше двигается, долгое время проводя за компьютером, на диване у телевизора, выполняя сидячую работу, пользуясь транспортом даже на малых расстояниях. Бытовую работу берет на себя техника. При отсутствии нагрузки мышцы ослабевают в результате тело начинает терять гибкость, легкость и подвижность. Малоподвижный образ жизни пагубно отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной системе приводит к патологиям опорно-двигательной, излишнему весу. При любой физической нагрузке нетренированный организм реагирует повышением давления, одышкой.

Польза ходьбы известна давно, ученые подсчитали, что ежедневно надо проходить не менее 6 км. Старайтесь по возможности больше ходить пешком (с работы, в магазин), реже пользоваться транспортом. Подниматься по ступенькам, полезны ежедневные пешие прогулки. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы. Одышка, повышение давления постепенно начнут отступать. Снизится риск сердечнососудистых заболеваний, повысится иммунитет, стрессоустойчивость, общий тонус вашего организма.

Гипертоникам рекомендуются длительные пешие прогулки в медленном темпе, которые способствуют снижению давления. Надо делать утреннюю зарядку с набором несложных упражнений, щадящую гимнастику в течение дня, использовать бег трусцой, лечебный массаж, плаванье.

БЕСПОКОИТ ДАВЛЕНИЕ

Неделю назад после секса(40 мир примерно длился акт) измерял давление 140/70 а после 10 мир вообще 115/70 опускались.

Примерно два дня назад заметил что вечером постоянно чувствую себя плохо,при любом движении скачет 160/90,но стоит только отдохнуть и снижается до 130/80 и опять при движении повышается.раньше упражнения на пресс не вызывали скачков давления а сейчас до 170/90 при простейшем упражнении.с утра и при пробуждении всегда/70-80 и даже если по курить с утра то оно не повышается выше 140/90,но к вечеру спасу нет или при физ нагрузках.голова маленькой болит и сердцебиение тяжолое,тяжесть в груди,холодеют ноги и сильная потливость.сегодня проснулся с сильным запахом пота в подмышках.если постоянно отдыхать то терпимо,но на работе хоть на стены лезь(((особенно чётко всё это чувствуется последние два дня.таблетки не пью.месяц назад делал УЗИ брюшной полости почки,поджелудочная,щетавидка в порядке.тошноты нет.слабости нет.мушек перед глазами нет.не трясёт.аппетит хороший.стул крепкий.нарушился сон,раздражителей стал,не собран.страх постоянный,замкнутость.вообщем давление скачет постоянно/70-100.

Пишу с телефона лёжа на кровати,просто сел и измерил давление и 160/80 а через 20 секунд 130/80.простой разговор по телеыону сравним с пробежкой(((очень беспокоит меня это, помогите пожалуйста советом или консультацией.мне ехать в геленджик а там жара и время нет по врачам ходить.вот пока в Новгороде может успею последовать вашим советам.спасибо за ответы.

Вам понять суть происходящего с Вами и увидеть пути решения

Найдитевозможность поработать с врачом-психотерапевтом.

Причины резкого повышения артериального давления

Когда повышается давление, это всегда заставляет задуматься об общем состоянии здоровья всего организма. Особенно если это происходит часто, а тонометр при этом показывает значительное отклонение от нормы. В таком случае ставят соответствующий диагноз – гипертония. Но худшим вариантом является ситуация, когда внезапно поднимается давление. Такое развитие событий может привести к гипертоническому кризу, крайне опасному состоянию. Почему возникает такая нестабильность работы сердечно-сосудистой системы? Что провоцирует резкое повышение артериального давления? Причины могут быть самыми разными, и подразделяются они на две группы: внешние факторы и внутренние.

Внешние причины

Механизм повышения артериального давления очень сложный. Этот процесс зависит от объема и консистенции крови, состояния сосудов и сердечной мышцы, а также от работы внутренней системы регуляции кровотока. Запустить этот механизм в действие могут разные факторы. К резкому подъему показателей тонометра могут привести следующие внешние предпосылки:

Грубое нарушение правил здорового образа жизни.

Длительная сидячая работа или «диванное» времяпрепровождение провоцируют застой крови, нарушение кровообращения, слабость сосудов. Низкая подвижность ведет к лишнему весу, что усугубляет патологию сосудистой системы.

Злоупотребление вредной едой (с высоким содержанием быстрых углеводов, холестерина, соли, острых приправ) приведет к закупориванию сосудов, нарушению обмена веществ, повышенному тонусу сосудистых стенок.

Факторы, поднимающие показатели тонометра: большие дозы алкоголя и табачных смол. Эти вещества разрушительно действуют на сосуды.

Хроническое переутомление в течение нескольких дней и отсутствие полноценного отдыха могут вызвать резкий спазм сосудов.

Меняющиеся погодные условия тоже могут поднять уровень воздействия крови на сосуды.

Доказанным фактом является связь артериального и атмосферного давления. Между ними наблюдается прямо пропорциональная зависимость. Чаще всего, вместе с увеличением атмосферного давления наблюдается подъем нижних отметок тонометра у человека. Когда атмосферный фронт нестабилен, метеозависимые люди в этот день ощущают резкое ухудшение самочувствия, так как меняется содержание кислорода в крови.

Эмоциональный фактор многими специалистами считается главной причиной повышенного уровня артериального давления. Именно центральной нервной системе принадлежит основная роль в регуляции сосудистой деятельности и скорости движения кровотока. Если она постоянно находится в напряжении, повышается тонус сосудов, адреналин заставляет их сужаться. Сопротивление сосудов кровяному потоку может резко расти.

Лишние килограммы значительно ухудшают работу сосудов. Этого достаточно, чтобы давление повысилось неожиданно. Жировые отложения образуются не только в виде большого живота или некрасивых складок по бокам, но и внутри органов и в самих сосудах. Развивается атеросклероз, а это – одна из первых причин повышенных показателей тонометра.

Как правило, внешними причинами обусловлено развитие эссенциальной (первичной) гипертензии. Подавляющее количество людей сталкивается именно с подобным симптомом повышения давления (95% из общего числа инцидентов). Гипертоническая болезнь вторичного происхождения встречается довольно редко.

Норма и патология

Резкое повышение показателей давления может быть вариантом нормы. В таком случае это явление обусловлено физиологическими причинами. После устранения такой причины, давление самостоятельно приходит в нормальное состояние. Такие скачки не угрожают здоровью человека. Когда это бывает:

Под действием холода тонометр покажет высокие отметки у всех людей, так как естественной реакцией на холод является сужение сосудов. К группе факторов, снижающих показатели тонометра, можно отнести сильную жару.
Давление может меняться в течение дня. Например, существует разница между ночным и дневным давлением. Ночью и при пробуждении оно понижается, а ближе к полудню цифры тонометра опять поползут вверх и достигнут своего обычного уровня.
Большое количество выпитого кофе, особенно крепкого и на ночь, тоже может спровоцировать скачок давления к высоким отметкам. Такое случается чаще с теми, кто редко пьет бодрящий напиток. На кофеманов кофеин, как правило, уже не действует.
Сила сосудистого сопротивления у некоторых людей может внезапно повышаться или понижаться по причине резкой смены климата, часовых поясов. Подъем высоко в горы или глубоководное погружение также провоцирует рост кровяного давления.
После физической нагрузки и активных спортивных тренировок показания тонометра обязательно будут высокими. Но резкий перепад будет кратковременным, после отдыха состояние кровеносной системы и ее функции нормализуются, давление снова должно понизиться.
Прирост силы крови, воздействующей на сосуды, наблюдается и после приемов пищи, особенно плотных. Длительные перерывы в еде могут стать причиной того, что давление понизилось.

Но есть и другие причины, по которым отметки тонометра могут резко подниматься.

Внутренние факторы

Внутренними причинами резкого прироста артериального давления являются различные заболевания. В таком случае принято говорить о симптоматической (вторичной) гипертензии. Она имеет некоторые особенности:

Сила тока крови повышается внезапно и быстро, причем этот уровень достаточно высокий.
Состояние человека тяжелое, патология характеризуется злокачественным течением.
Такое состояние трудно нормализовать даже сильными лекарствами.
Возникает на фоне основного заболевания.
Чаще приводит к осложнениям.
С такой проблемой обычно сталкиваются в молодом возрасте.
У пациентов с вторичной гипертензией, как правило, нет наследственной предрасположенности к гипертонии.
Такому состоянию часто сопутствуют панические атаки.
Часто единственным способом избавиться от устойчивой гипертензии является хирургическое вмешательство.

В отличие от эссенциальной (первичной) гипертензии, симптоматическое повышение давления имеет под собой конкретную почву. Причины и лечение этого синдрома взаимосвязаны. При постановке правильного диагноза и своевременно проведенной терапии основного заболевания, о резких приступах повышения давления можно будет забыть навсегда. Что провоцирует вторичную артериальную гипертензию? Повысить давление могут:

Это основная причина. Обусловлена она врожденными или приобретенными аномалиями самого органа или сосудов, которые снабжают его кровью. Обычно неприятная ситуация с резким повышением отметок тонометра наблюдается, когда поражение почек достигло значительных пределов. Примеры болезней: пиелонефрит, опухоль, травмы, камни в почках, глюмерулонефрит, атеросклероз, аневризма, тромбоэмболия.

Патологии эндокринного характера.

Резкий подъем давления в этом случае вызван нарушениями функций желез эндокринной системы. Болезни, лежащие в основе гипертензии: синдром Иценко-Кушинга (патология работы надпочечников), болезнь Конна (избыточное продуцирование корой надпочечников альдостерона), опухоль (феохромоцитома) в надпочечниках, тиреотоксикоз (аномалия щитовидной железы), гиперпаратиреоз (функциональные расстройства паращитовидных желез). К эндокринным нарушениям можно отнести изменения гормонального фона при климаксе, половом созревании, беременности.

Характеризуются устойчивой гипертензией. Возникают при патологических изменениях в спинном или головном мозге, различных новообразованиях в полости черепа, при травмах головы или позвоночника, ишемической болезни мозга. Причиной мозговых нарушений, сопровождающихся высокими цифрами на шкале тонометра, могут быть инфекционный поражения: энцефалит, менингит.

Гемодинамические причины гипертензии.

Это патологии сердечно-сосудистой системы. Чаще всего развиваются: атеросклероз, коарктация (утолщение и сужение аорты), нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь, пороки митрального клапана, сердечная недостаточность. Гемодинамические аномалии провоцируют спазм сосудов, усиливают сердечный выброс, что ведет к резкому скачку давления вверх.

Внезапные приступы гипертензии может вызвать лекарство, а вернее побочное действие некоторых лекарств, длительно принимаемых. К таким относятся:

нестероидные противовоспалительные обезболивающие препараты (их часто используют от болей в суставах или спине);
сосудосуживающие средства (обычно это капли от насморка);
гормональные противозачаточные таблетки.

Во многих случаях, чтобы резко поднялось давление, необходимо воздействие одновременно нескольких факторов.

О внезапном повышении отметок тонометра можно судить по следующим признакам:

сильные болезненные ощущения в области головы;
тошнота и рвота, после которой не приходит облегчение;
боли в сердечной области;
типичными признаками будут страх и тревога, предчувствие смерти;
приступы гипертензии уменьшают остроту зрения;
учащенный ритм сердечных сокращений.

Резкое понижение давления

Гипотония – состояние, характеризующееся низкими показаниями ртутного столба (100/60 и ниже). Если человек хронический гипотоник, низкое давление для него не страшно, сердечно-сосудистая система адаптируется к таким условиям. Многие люди чувствуют себя хорошо с такими показателями. Особых проблем со здоровьем это обычно не вызывает.

Совсем другое дело – резкое понижение давления. Такой синдром не менее опасен, чем гипертензия. Особенно для гипертоников. Внезапный скачок в сторону понижения давления может вызвать серьезные осложнения:

нарушение мозгового кровообращения, и в результате – ишемия головного мозга, энцефалопатия, инсульт;
нарушение коронарного кровотока, приводит к ишемии сердца, аритмии, острой сердечной недостаточности, инфаркту.

Поводом для того, чтобы резко упало давление, может быть голод, бессонная ночь, тяжелое эмоциональное переживание, сильная усталость, перемена климата. У женщин показатели тонометра могут упасть перед наступлением менструации. Не всегда резкое снижение артериального давления происходит по столь безобидным причинам. Падение артериального давления может быть признаком патологического состояния.

Почему резко падает показание тонометра, какие аномалии могут стать причиной:

кардиологические заболевания (сердечная недостаточность, коронарная недостаточность, воспаление миокарда, аритмия, клапанные пороки);
нарушения мозгового кровотока – частая причина, по которой давление может снижаться;
сосудистые патологии (вегетососудистая дистония);
некоторые заболевания почечной системы, сопровождающиеся избыточным выделением норадреналина;
кровотечения, как внутренние, так и наружные (у женщин снизить артериальное давление могут обильные менструальные кровотечения).

Возможно резкое снижение давления на фоне приема некоторых лекарственных препаратов (антибиотиков, анальгетиков).

Симптомы, которые вызывает резкое падение давления:

появляется «смертельная» бледность;
выделяется холодный пот;

холодеют ноги и руки, теряют чувствительность;
губы и кончики пальцев синеют;
сильно хочется спать;
кружится голова;
сильная мышечная слабость;
отсутствует интерес к еде;
возникает приступ тошноты;
низкий пульс;
потеря сознания.

Когда происходит резкое падение давления, симптомы у гипертоника проявляются отчетливее, чем у здорового человека. Чтобы снизить давление при гипертоническом кризе, нельзя использовать сильнодействующие гипотензивные препараты, человек может умереть.

Почему возникают резкие перепады давления

Так же как и резко падает давление, оно может неожиданно повышаться. Иногда оно буквально «прыгает». В этом случае фиксируются колебания показаний ртутного столба: он движется то вверх, то вниз. Такие резкие перепады артериального давления крайне опасны. Во время скачка артериального давления вверх, сосуды подвергаются сильному спазму, их стенки напряжены до предела, сердце работает в максимальном темпе. В случае падения давления происходит снижение скорости кровяного потока, из-за упавшего сердечного выброса организм страдает от гипоксии, недополучает питательные элементы.

Между этими двумя состояниями резких скачков возникает совсем небольшой промежуток, поэтому сосудистая система не успевает подстроиться к изменившимся условиям. Когда цифры показаний на шкале тонометра начинают скакать, стенки сосудов деформируются, становятся плотными, жесткими, их просвет уменьшается. Возрастает риск нарушения целостности кровеносного сосуда и кровоизлияния.

Каковы причины того, что скачет давление:

проявление аллергической реакции;
интоксикация при инфекционном поражении:
резкая смена климата;
изменчивые погодные условия;
резкие движения тела;
болезни почек, сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, эндокринные нарушения;
затяжной стресс;
алкогольная интоксикация;
ожирение.

Когда случаются резкие скачки артериального давления, возможные причины для этого довольно разнообразны. Все они связаны с каким-либо заболеванием, ведением неправильного образа жизни. Причины скачков давления могут быть скрыты в изменениях привычных условий жизнедеятельности организма.

От чего зависит проявление колебаний тонометра? Симптоматика при таком состоянии, как нестабильное скачкообразное артериальное давление, будет складываться из типичных симптомов гипертензии и проявлений гипотензивного синдрома.

Изменение показателей тонометра, будь то скачки давления вниз или вверх – очень опасное состояние. Повышенную угрозу представляют резкие колебания артериального давления, особенно когда они постоянные, и давление то снижается, то повышается. В этой ситуации риск развития смертельной угрозы для человека сильно возрастает. Для предупреждения перепадов на шкале тонометра нужно внимательно относиться к своему здоровью, вовремя обращаться к врачу, проводить лечение хронических болезней, устранять из своей жизни факторы, которые располагают к развитию неустойчивого функционирования сердечно-сосудистой системы.

При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость.

Польза ходьбы для здоровья

Зная свою массу и площадь ботинка вычислите какое давление вы производите при ходьбе и стоя на месте

площадь ботинка: 175,5см²

пожалуйста с ДАНО

Ответ оставил Гость

S = 175,5 см²=0,01755 м²

Давление находим по формуле:

где F=m*g=40*9.8=392 Н

p=F/S=392/0.01755=22336 Па= 22,33 кПа

p=m/2S=196/0.01755=11168 Па= 11,17 кПа

р при ходьбе = 22,33 кПа.

Если тебя не устраивает ответ или его нет, то попробуй воспользоваться поиском на сайте и найти похожие ответы по предмету Физика.

При ходьбе повышается давление

Крайние величины артериального давления: минимальное –мм рт.ст., максимальное –мм рт.ст.

Как рассчитать оптимальное давление

Индивидуальная норма может быть немного другой в зависимости от пола, возраста, а также от конституции человека, положения тела. У крупных людей обычно АД выше, чем у худых. Оптимальное давление в зависимости от массы тела и возраста человека можно рассчитать по формулам:

Диастолическое = 63 + (масса тела х 0,15) + (возраст х 0,1) мм рт.ст.;
Систолическое = 109 + (масса тела х 0,1) + (возраст х 0,5) мм рт.ст.

Симптомы гипертонии

скачки давления;
учащенное сердцебиение;
головная боль, головокружение;
нечеткость зрения;
«мушки» (черные точки) в глазах;
чрезмерная потливость;
отеки на лице;
апатия и хроническая усталость;
сонливость;
раздражительность.
онемение (холод) в кончиках пальцев.

Нельзя легкомысленно к этому относиться, как и любую другую, эту болезнь легче остановить в начальной стадии. А скачки и повышенное давление наносят огромный вред сердцу и сосудам. В свою очередь болезни сердца и сосудов, патологии почек могут вызывать повышение АД.

Артериальное давление

Колебания давления

Давление колеблется от разных причин, на его уровень влияют:

время суток;
лекарственные препараты;
тонизирующие напитки (крепкий кофе, чай), амфетамины;
психологическое состояние (стрессы, синдром «белого халата»);
физические нагрузки.

Польза ходьбы известна давно, ученые подсчитали, что ежедневно надо проходить не менее 6 км. Старайтесь по возможности больше ходить пешком (с работы, в магазин), реже пользоваться транспортом. Подниматься по ступенькам, полезны ежедневные пешие прогулки. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы. Одышка, повышение давления постепенно начнут отступать. Снизится риск сердечнососудистых заболеваний, повысится иммунитет, стрессоустойчивость, общий тонус вашего организма.

Гипертоникам рекомендуются длительные пешие прогулки в медленном темпе, которые способствуют снижению давления. Надо делать утреннюю зарядку с набором несложных упражнений, щадящую гимнастику в течение дня, использовать бег трусцой, лечебный массаж, плаванье.

Зная свою массу и площадь ботинка, вычислите, какое давление вы производите при ходьбе и стоя на месте. Указание. Площадь

Ответ или решение 1

В учебнике подробно написано, как определить площадь подошвы. Проделав это, выясним, что к примеру площадь подошвы равна 340 см2 = 0,034 м2. А масса пусть будет равна 60 кг. Тогда давление рассчитаем по формуле:

р = F/S= 60 10/0,Па = 17,6 кПа.

Давление, оказываемое стоя на месте на обеих ногах, будет вдвое меньше, т.е. 8,8 кПа.

Лечение Сердца

интернет-справочник

Ходьба против давления

Повышенное давление заставляет людей бережней относится к своему здоровью. Ходьба при гипертонии полезна вне зависимости от стадии болезни. Чем больше человек гуляет, тем лучше работает сердце, снижается вероятность развития хронических заболеваний. При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость.

Польза ходьбы для здоровья

Вернуться к оглавлению

Как ходьба влияет на давление?

Вернуться к оглавлению

Почему при ходьбе повышается АД?

Физические нагрузки выступают в роли провокатора для подъемов давления, предъявляя организму повышенные требования по обеспечению кислородом кровоток.

Вернуться к оглавлению

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу намм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

расширение сосудов;
приток крови к мышцам;
снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

улучшает самочувствие;
снижает вероятность криза;
избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться болееминут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

снизить нагрузку;
замедлить темп бега;
уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

незначительное утомление;
полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

обострение ишемической болезни;
третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
обострение инфекционных или любых хронических патологий;
стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Как понизить кровяное давление

Эффективна оздоровительная ходьба и в плане профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни, что связано с расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления (ОПС). Так, по данным французского кардиолога Пенни, у здоровых нетренированных мужчин после выполнения 14-недельной тренировочной программы оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба 5 раз в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст.

В.П.Мищенко наблюдал снижение систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через 6 месяцев после начала занятий оздоровительной ходьбой. По данным автора, у мужчин старше 40 лет, регулярно занимающихся ускоренной ходьбой, показатели артериального давления стабильно удерживаются в пределах 130/70-130/80 мм рт. ст. и с возрастом не увеличиваются. Снижение артериального давления под влиянием аэробной тренировки у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования при артериальной гипертонии. По данным обзора зарубежной литературы, сделанного Л.А. Ланцберг (1988), занятия оздоровительной ходьбой и бегом с интенсивностью 60–75 % от МПК у больных гипертонической болезнью II стадии приводят к снижению систолического давления в среднем на 10 мм, а диастолического - на 7–8 мм, причем в ряде работ подчеркивается, что давление снижается параллельно с ростом МПК. Так, увеличение аэробных возможностей в результате тренировки на выносливость у больных артериальной гипертонией на 32 % привело к снижению систолического давления на 16 мм, а диастолического - на 11 мм. При увеличении же максимального потребления кислорода на 60 % давление снизилось: систолическое на 28 мм, диастолическое на 18 мм. Для стойкой нормализации гемодинамики очень важен эффект длительного удержания пониженного артериального давления в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали 10 женщин со стойкой гипертонией. После 20-минутной работы на велоэргометре при пульсе 120 уд./мин у них отмечено снижение давления: систолического на 26 мм и диастолического на 8 мм, причем пониженный уровень АД удерживался в течение 6 часов после тренировки. Вот почему, по мнению некоторых авторов, для быстрого достижения гипотензивного эффекта целесообразно проводить два тренировочных занятия в день.

Интересное сообщение обнаружил я в журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн», в котором чернокожий американец Джим Брайн описал, как он лечился от гипертонической болезни с помощью ускоренной ходьбы (по-американски - спидуокинг). Утром у него давление было 160/90 мм рт. ст., а после 30-минутной прогулки в быстром темпе (скорость ходьбы не указана) давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. После напряженного рабочего дня в одной из нью-йоркских фирм давление вновь повышалось до 160–170 мм, а после вечерней прогулки вновь опускалось до нормы. В дальнейшем показатели гемодинамики стабилизировались на оптимальном уровне - 130/80 мм рт. ст. Двухразовая тренировка в день - это весьма сильный стрессовый фактор для взрослых людей - не спортсменов. Поэтому и успех у американского бухгалтера был быстрый и стабильный. Но мы в своей работе не применяли таких ударных методов, считая, что медленное продвижение вперед более безопасно и надежно, и занимались три-четыре раза в неделю. Хотя на постстационарном этапе реабилитации коронарных больных, перенесших инфаркт миокарда, и используется в день двухразовая ходьба, но там речь идет о ходьбе прогулочной, самой «тихоходной», со скоростью не более 4 км/ч, а наши подопечные передвигались значительно быстрее. Общий же принцип аэробной тренировки на выносливость - чем интенсивнее нагрузка, тем она короче (рис 29.).

Интенсивность мышечной работы в % от МПК

Рис. 29. Предельная продолжительность физических нагрузок в зависимости от интенсивности

В процессе многолетней аэробной тренировки у неподготовленных начинающих постепенно повышается ее интенсивность и продолжительность вследствие роста ПАНО от 60 до 75 % МПК. Так, через несколько лет регулярных занятий ветераны-любители могут идти или бежать со скоростью, соответствующей 75 % МПК в течение часа и более, а не 20 мин, как это было вначале.

Мы наблюдали в нашем клубе 46 больных гипертонической болезнью II стадии с артериальным давлением в пределах 160/90 до 180/110 мм рт. ст., которые занимались оздоровительной ходьбой по разработанной нами методике. Как правило, после тренировки почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического - на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих - полная его нормализация. Однако пять человек оказались устойчивы к аэробной тренировке, хотя у них наблюдалось улучшение сна и самочувствия и повышение физической работоспособности по тесту ФРС170, что может зависеть от особенностей типа саморегуляции кровообращения. Дело в том, что в большинстве случаев нормальный уровень давления поддерживается преимущественно за счет периферического сопротивления сосудов (СПС) - это сосудистый, периферический тип саморегуляции. Если же его величина в большей степени зависит от мощности работы сердца, сердечного выброса (ударный, или систолический, объем крови) - это кардиальный, центральный тип регуляции кровообращения, менее благоприятный в прогностическом отношении для занятий оздоровительной ходьбой. Хотя общий оздоровительный эффект аэробной тренировки наблюдается и в этом случае за счет снижения массы тела и жирового компонента, понижения уровня холестерина в крови и повышения физической работоспособности, то есть уровня здоровья. Отсутствие гипотензивного эффекта у гипертоников может объясняться также наличием «почечной гипертонии», то есть вторичного повышения давления в результате хронического заболевания почек, вследствие выделения в кровь гормона ренина, вызывающего сужение кровеносных сосудов и повышение давления. Поэтому при отсутствии гипотензивного эффекта после тренировочного занятия следует иметь в виду и этот вариант и посоветовать обследовать почки.

Приведем примеры успешного использования оздоровительной ходьбы из нашего клубного опыта. Н.А. Князева, 40 лет, после ходьбы со скоростью 6 км/ч на дистанции всего 2400 м давление неизменно снижалось со 180/110 до 140/85 мм рт. ст. Совершенно поразительный эффект даже для нас, профессионалов. В дальнейшем давление у нее полностью нормализовалось. В.Д. Жукова, 60 лет, страдает гипертонической болезнью более 20 лет, давление 180/110 мм рт. ст… Назначена оздоровительная ходьба на 1600 м. В течение года дистанция ходьбы постепенно увеличилась до 5000 м, а давление снизилось до 150/90 мм рт. ст. Еще через год АД - 140/85 мм рт. ст., полностью прекращен прием многочисленных лекарств, за два года занятий не было ни одного гипертонического криза, пенсионерка вновь вышла на работу по своей специальности. Тоже неплохой результат.

И таких примеров много. По данным академика Е.И. Чазова, снижение повышенного артериального давления у гипертоников и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы отмечается уже после всего лишь 4-недельного курса оздоровительной ходьбы в условиях кардиологического санатория, что позволило значительно снизить дозу гипотензивных средств у этих пациентов. Интересные данные о сравнительной эффективности медикаментозной терапии и аэробной тренировки у 105 больных гипертонической болезнью приводит Купер в книге «Бег без страха» (1985). У пациентов, принимавших сильнодействующие гипотензивные препараты, через 12 недель систолическое давление снизилось на 20 мм, а в контрольной группе оздоровительной ходьбы в среднем на 15 мм. Помимо этого, во второй группе испытуемых наблюдалось повышение физической работоспособности по данным теста ФРС170, снижение массы тела и содержания холестерина в крови, чего не было отмечено у больных первой группы, получавших медикаментозное лечение. Поэтому в настоящее время принято считать, что в начальных стадиях гипертонической болезни (артериальное давление до 160/95 мм рт. ст.) более целесообразно применение физических методов, в частности, аэробной тренировки (ускоренная ходьба или работа на велотренажере). При более высоких показателях артериального давления в ряде случаев можно сочетать циклические упражнения с лекарственными препаратами, хотя имеются многочисленные сведения об успешном применении одной лишь тренировки на выносливость без лекарственной терапии. Так, по данным Американского кардиологического центра доктора Беннет (1994), у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после ходьбы на тредбане в течение 30–40 мин при пульсе 110–120 уд./мин максимальное давление снижалось до нормальных показателей и оставалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. При этом степень гипотензивного эффекта у них была значительно больше, чем у здоровых в контрольной группе, и возрастала при повторных тренировках. Это позволило нормализовать артериальное давление у всех (!) пациентов в течение 12 недель.

Для успешного использования аэробной тренировки у больных гипертонической болезнью существенную помощь может оказать

тестирование пациентов - определение физической работоспособности по тесту ФРС170. В зависимости от результатов тестирования все пациенты делятся на четыре функциональных класса. Высокие и средние показатели работоспособности, соответствующие среднему и выше среднего уровня физического состояния (см. табл. 8), имеют лишь больные в начальной стадии гипертонической болезни, что соответствует I–II функциональному классу по данной классификации (у мужчин старше 40 лет тест ФРС больше 650, а у женщин - 400 кгм/мин). При снижении показателей теста ниже этих величин диагностируется III функциональный класс - это, как правило, больные со II стадией гипертонической болезни и ниже 450 кгм/мин - IV, самый неблагоприятный класс в плане возможности использования аэробной тренировки на выносливость. Обычно это больные с III, завершающей стадией гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания и характеризуется вторичным поражением внутренних органов - сердца, печени и почек и которую можно было бы предотвратить, начав своевременно оздоровительную тренировку. С больными I–II функционального класса проводятся занятия оздоровительной ходьбой по описанной нами общепринятой методике. При наличии III функционального класса скорость ходьбы длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС не выше 90/110 уд./мин (16–18 уд. за 10 с), а дистанция - 1600–2400 м. У больных IV функционального класса тренировка на выносливость, включая ускоренную ходьбу, противопоказана, возможны лишь занятия лечебной физкультурой в кабинете ЛФК под руководством опытного методиста. У больных гипертонической болезнью существуют и абсолютные противопоказания даже к такому «мягкому» виду аэробной тренировки, как оздоровительная ходьба: это быстро прогрессирующая, «злокачественная» гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, частые гипертонические кризы, требующие экстренной медицинской помощи, высокие показатели артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), устойчивого к действию гипотензивных препаратов. Конечно, наибольшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболевания, но иногда и в запущенных случаях можно добиться поразительных результатов, как в приведенных выше примерах. Но лучше все-таки не рисковать и не доводить болезнь до опасного предела, а еще лучше - вообще не допустить ее развития. Поэтому начинайте аэробную тренировку как можно раньше, друзья!

Дорогие друзья! В настоящее время одной из самых распространенных проблем со здоровьем является гипертония (артериальная гипертензия). Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять, по крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю как способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Для этого идеально подходит скандинавская ходьба. Эта уникальная и достаточно популярная во многих странах оздоровительная ходьба с палками подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто хочет избавиться от болезней. Она не требует ни спортивного зала, ни специального оборудования, ни специальной одежды. Самое главное, для этого достаточно вашего желания и пары специальных палок. Это самый безопасный и простой способ физических упражнений, позволяющий войти в форму и сбросить избыточный вес. И, пожалуй, немаловажно то, что скандинавской ходьбой могут заниматься в любом возрасте (молодые или старые), худые и полные, здоровые и больные.

О пользе скандинавской ходьбы для укрепления здоровья написано много статей. Я тоже не обошел вниманием этот вид физических упражнений. Данная статья уже десятая по счету. Ознакомиться с ними вы можете здесь.

В настоящей статье я хочу рассмотреть связку «скандинавская ходьба и гипертония». Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых и, в частности, на снижение высокого артериального давления.

В ходе многочисленных исследований, проводимых в разных странах, испытуемых делили на две группы: экспериментальная и контрольная. В качестве участников испытаний брали тех, у кого среднее значение артериального давления составляло 140/90 мм рт.ст. и если они уже принимают лекарства от высокого артериального давления.

Целью этих исследований был анализ эффектов, создаваемых в ходе выполнения экспериментальной программы скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых. Программы исследований были рассчитаны на 1-3 месяца. Занятия проводились 3-4 раза в неделю в течениеминут. Они были построены таким образом, что испытуемые в ходе всей тренировки находились в аэробной зоне («аэробная» - с кислородом).

Общим во всех этих исследованиях было то, что функциональные способности испытуемых оценивались по одним и тем же параметрам:

частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя;
систолическое (верхнее) артериальное давление;
диастолическое (нижнее) артериальное давление;
фитнес-индекс (индекс физической подготовки; FITIND);
максимальное потребление кислорода (показатель VO2max).

По окончании исследований было выявлено, что ходьба с палками привела у испытуемых к снижению частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), диастолического и систолического артериального давления. Кроме того, ходьба с палками позволила улучшить значение фитнес-индекса (FITIND) и показатель максимального потребления кислорода (показатель VO2max). В результате многочисленных исследований скандинавская ходьба была рекомендована для пациентов с артериальной гипертензией.

Так почему же скандинавская ходьба помогает восстановить нормальное артериальное давление?

Регулярная физическая активность заставляет ваше сердце биться сильнее. Сильное сердце может больше перекачивать крови с меньшим усилием, что означает снижение усилий на ваши артерии и понижение артериального давления.

Занятия скандинавской ходьбой на природе помогают уменьшить уровень стресса, что также может помочь снизить артериальное давление. Еще одним важным способом контроля артериального давления является снижение избыточного веса или сохранение здорового веса. Скандинавская ходьба также может помочь вам в этом. Исследования также показали, что ходьба с палками позволяет значительно снизить уровень холестерина. О влиянии скандинавской ходьбы на снижение избыточного веса можно почитать здесь.

Став более активным вы можете снизить систолическое артериальное давление в среднем от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это равносильно действию некоторых лекарств для снижения артериального давления. Для некоторых людей, увеличение количества упражнений может быть достаточным в лечении гипертонии. И если ваше артериальное давление находится на желаемом уровне 120/80 мм рт.ст., то скандинавская ходьба может реально помочь вам сохранить его на этом уровне вне зависимости от возраста.

Регулярная тренировка уже в течение 1-3 месяцев позволит почувствовать положительное влияние ходьбы с палками на артериальное давление. Однако для сохранения этой положительной динамики необходимо продолжать тренировки, потому что она сохраняется до тех пор, пока вы тренируетесь.

Скандинавская ходьба – аэробное упражнение, являющееся основой хорошего самочувствия. Она является универсальным средством в профилактике различных заболеваний, высокой работоспособности и, следовательно, отличного настроения. Кардиотренировки повышают аэробные возможности организма. Ниже приведены основные преимущества выполнения упражнений аэробной направленности, к которым относится и скандинавская ходьба:

увеличивается размер сердца. Аэробные тренировки вызывают увеличение размера сердца, особенно левого желудочка. Эти изменения происходят постепенно, в течение нескольких месяцев или лет тренировок;
перекачивается больше крови по всему телу с каждым ударом. Аэробные тренировки увеличивают количество крови, выбрасываемой из сердца;
снижается частота сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений в покое уменьшается на один удар в минуту на каждые 1-2 недели аэробной тренировки (эффект понижения наступает примерно черезнедель);
улучшается минутный объем кровообращения (сердечный выброс). Аэробные тренировки повышают сердечный выброс. Это один из основных показателей работы сердца. Сердечный выброс – это объем крови, который сердце перекачивает в артерии за минуту;
снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, уровень сердечных заболеваний в шесть выше, чем у людей, регулярно занимающихся физической активностью. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные аэробные упражнения защищают от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что эффективная система транспорта кислорода, сердечный выброс и ферментная система мышечной ткани – это те преимущества аэробных упражнений, которые приводят к эффективному сердцу и тем самым снижают риск заболеваний;
более эффективно сжигается жир. Исследования показали, что при регулярных аэробных тренировках более эффективно сжигается жир, что дает организму большие запасы энергии и уменьшает размеры жировых отложений по всему телу и в артериях;
увеличивается аэробная возможность организма (способность потреблять кислород). Аэробная способность индивида – это максимальное потребление кислорода, которое организм может использовать при предельно напряженной работе в циклических упражнениях. Высокая аэробная способность также способствует более быстрому восстановлению после тренировок;
ускоряется доставка кислорода к работающим мышцам. Транспортировке и хранению кислорода в мышечной клетке способствует миоглобин (кислородосвязывающий белок скелетных мышц и мышцы сердца). При регулярных аэробных тренировках концентрация миоглобина значительно возрастает, что позволяет быстрее доставлять кислород к работающим мышцам;
уменьшается стресс и беспокойство. Аэробные тренировки помогают организму «поглощать» и снимать стресс и дают ему возможность адаптироваться к более высоким физическим нагрузкам;
ощущается прилив сил после тренировки. Аэробные тренинги заряжают энергией на весь день.

Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно до начала тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Для успешного обучения, вы должны тренироваться, по крайней мере, 3 раза в неделю в течениеминут. Постепенно число тренировок можно довести до 4-5 в неделю, а их продолжительность – доминут.
Не форсируйте события. Не пытайтесь за короткое время восполнить то, что было упущено за прошлые годы.
В начале занятий обязательно необходимо делать небольшую разминку, в конце занятий – заминку. Упражнения приведены в этой статье.
Интенсивность ходьбы должна увеличиваться постепенно.
В начале обучения скорость ходьбы и величина шага должны постепенно увеличиваться. В конце тренировки важно постепенно уменьшать темп ходьбы.
Первоначально дополнительную нагрузку из-за использования палок не следует недооценивать.
Для того чтобы предотвратить физические травмы, правильная техника ходьбы имеет решающее значение.
Прислушивайтесь к своему организму. Прекратите сразу тренировку, если не хватает кислорода, появилось головокружение, слабость или испытываете боль в груди. Избегайте ощущений, которые указывают на развитие острой ишемии миокарда и значительное повышение артериального давления.

P.S. Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе».

Друзья! Ходите с удовольствием во благо своего здоровья! Я вам желаю успехов во всем!

Почему при ходьбе повышается давление и как его снизить?

Прогулки пешком – это естественная физическая нагрузка, позволяющая улучшить работу сердца при минимальном риске повреждения и разрушения суставов.

Ходьба положительно влияет на человеческий организм, позволяет улучшить цвет лица, нормализовать ночной сон, способствует похудению.

Ежедневная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость и улучшает самочувствие.

Если каждый день ходить пешком в не удобном темпе в течение 45 мин., то у большинства людей показатели артериального давления приходят в норму.

В тоже время некоторые люди замечают, что после продолжительной ходьбы показатели давления могут существенно увеличиваться.

Подобные явления свидетельствуют о том, что тем, кто страдает гипертонией, следует бережней относиться к своему здоровью, а также соблюдать рекомендации врача, чтобы прогулки приносили только пользу и радость.

Нормы артериального давления

Артериальное давление служит одним из жизненно важных показателей, характеризующих состояние сосудов и сердца. Обычно самые высокие показатели отмечаются при выходе крови из левого желудочка.

Замеры давления в артериях, как правило, позволяют получить чуть более низкие показатели, которые еще больше снижаются в крови, движущейся по капиллярам.

Наименьшие показатели давления чаще всего наблюдаются в венах и в правом предсердии. Если показатели давления остаются повышенными в течение длительного периода, то это служит симптомом развития серьезных патологий.

В спокойном состоянии

Показатели давления у взрослого человека в состоянии спокойствия в норме должны составлять:

Индивидуальные нормы могут варьироваться в зависимости от разных факторов, таких, как пол, возраста, конституция человека и положение его тела в пространстве. У мужчин систолическое давление в среднем бывает выше, чем у женщин. У крупных и коренастых людей также давление обычно более высокое, чем у худощавых.

При физических нагрузках

При повышении физической нагрузке, также как и при интенсивных занятиях спортом, давление у человека, не тренирующегося регулярно, может повышаться на 15 – 25 мм рт. ст. Таким образом человеческий организм реагирует на повышенную активность, которая для него является стрессом.

Подобные явление не должны быть поводом для беспокойства, если уже через полчаса показатели полностью возвращаются к норме. При сохранении повышенного давления на протяжении нескольких часов после окончания физической нагрузки можно сделать заключение о наличии гипертензии.

Причины повышения давления при ходьбе

На показатели давления оказывают влияние разные факторы, к которым относится время суток, лекарства, тонизирующие напитки и амфетамины, психологическое состояние человека, а также физические нагрузки.

Основной механизм увеличения давления при физических нагрузках заключается в том, что учащенное дыхание ускоряет циркуляцию жидкости в организме, что приводит к увеличению концентраций адреналина, активизирующего симпатическое звено нервной системы.

После ходьбы повышается уровень адреналина, что возбуждает симпатическую нервную систему

Во время ходьбы пешком в нормальном темпе происходит учащение сердечного пульса с целью компенсации недостатка кровоснабжения. При этом сердце начинает работать в более интенсивном режиме, делая попытки направить в капиллярные сосудики больший объем крови.

Еще одной причиной повышения давления во время ходьбы может быть развитие патологий в области шейного отдела позвоночника. При этом человека могут начать беспокоить и другие нежелательные признаки патологии, как головокружение и головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах.

У человека, страдающего остеоартрозом, также может повыситься давление при ходьбе по причине недостаточного питания и кровоснабжения в мышцах, тканях и суставах, вследствие нарушенного кровотока в больных конечностях.

Давление во время ходьбы повышается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Следствием гиподинамии становится ослабление мышц из-за отсутствия нагрузки. Тело постепенно теряет гибкость и подвижность, что пагубно отражается на состоянии всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной, приводя к развитию патологий, одной из которых становится гипертензия.

Норма или отклонение?

Если после ходьбы пешком у человека каждый раз в течение часа и более сохраняется повышенное давление, важно вовремя обратиться за консультацией к специалисту.

Возможны несколько причин внезапного повышения давления:

неверно выбраны средства терапии;
пациент отличается излишней эмоциональностью;
техника самостоятельного замера давления имеет погрешности.

Важнейшими признаками развития гипертензии на ранних стадиях, проявляющимися после ходьбы пешком служат:

Гипертония чаще всего проявляется после ходьбы в виде скачков давления скачки давления;
головокружение и головная боль;
учащение сердцебиения;
нечеткость зрительной картинки перед глазами;
появление «мушек» (черных точек) перед глазами;
усиленная потливость;
отечность лица;
апатия и чувство хронической усталости;
раздражительность и сонливость;
онемение кончиков пальцев.

В любом случае только врач сможет оценить состояние пациента и дать конкретные рекомендации. Визит к врачу кроме того поможет избежать дальнейшего прогрессирования патологии, опасной для здоровья.

Заболевания, при которых после ходьбы повышается давление

Если у человека после ходьбы повышается давление, это может свидетельствовать о развитии опасных заболеваний, к которым относится:

тромбоз сосудов нижних конечностей;
нарушение мозгового кровообращения;
нарушение тонуса сосудов;
патологии почек;
гормональные нарушения;
проблемы с позвоночником;
гипертензия.

Лечение

Несмотря на то, что проблема скачков давления является довольно распространенным явлением, которым страдают до 20-30% населения в мире, последствия этой патологии очень опасны тем, что ведут к необратимым поражениям разных органов, включая сердце, мозг, почки, сосуды, глазное дно.

На последних стадиях происходит нарушение координации, наблюдается слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, память, интеллект. Повышается риск развития инсульта.

Во избежание развития необратимых осложнений, лечение патологии следует начинать при появлении самых первых признаков болезни, одним из которых служит повышение давления во время ходьбы пешком.

Медикаментозное

При показателях давления, превышающих 160 на 90 мм рт.ст., в случаях, когда имеются фоновые системные заболевания, такие, как сахарный диабет, сердечная и почечная недостаточность, медикаментозное лечение должно быть начато сразу же.

При однократном повышении давления после ходьбы лечения не требуется. Однако при проявлении гипертонии назначают препараты для борьбы с ней При монотерапии обычно препарат, назначенный врачом, принимает раз или два раза в сутки. Комбинированная терапия позволяет достичь максимального эффекта, используя небольшие дозировки и понижая вероятность проявления нежелательных действий.

При лечении гипертензии применяют препараты следующих групп:

блокаторы адренорецепторов;
ингибиторы ангиотензипревращающего фермента;
блокаторы рецепторов ангиотензина;
диуретики атиазидные;
антагонисты кальция.

При отсутствии выраженных улучшений после окончания одного из курсов, должна быть назначена терапия с применением других препаратов.

Народные средства

Семена льна

Большую пользу для организма могут принести семена льна. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот группы омега-3. Данные вещества человеческий организм не в состоянии синтезировать, и поэтому они должны поступать вместе с продуктами питания.

В тоже время, рацион современного человека практически не содержит таких продуктов. Чаще всего диетологи советуют употреблять жирные сорта рыбы и рыбий жир в капсулах.

По сравнению с рыбой, семена льна имеют значительные преимущества. Они стоят дешевле, присутствующие в них жирные кислоты лучше усваиваются организмом, а оболочка семени защищает полезные микроэлементы от разрушений от воздействия солнца и кислорода.

Семена льна употребляют внутрь по три столовых ложки за сутки. Предварительно их измельчают для добавления в салаты или присыпая бутерброды. Хранить же семена, измельченные в порошок, долго нельзя, т.к. в этом случае они теряют полезные свойства. Также можно растворять цельные семена в жидкости, например, в кефире, и пить на ночь.

Регулярное употребление льняного семени позволяет снизить риск развития патологий сердца и сосудов, предотвратить появление онкологических новообразований.

Красные сосновые шишки

Среди народных средств, способствующих нормализации давления, одним из лидеров является настойка из красных сосновых шишек. Она необходима в качестве лекарственного и профилактического средства от гипертонии, а также для коррекции постинсультного состояния.

Употребление такой настойки помогает восстановить кровообращение в мозге, нормализовать двигательные функции при частичном параличе.

Лечебные свойства красных сосновых шишек обусловлены содержанием в них биофлавоноидов, танинов и иных биологически активных веществ. Они разжижают кровь, предотвращают появление сгустков и закупорку артерий. Настойка из этого вида шишек повышает проницаемость и восстанавливает эластичность сосудов, усиливает капиллярный кровоток.

Настойка из красных шишек готовится по классической схеме Для того чтобы приготовить настойку, понадобится сырье, заготовленное в летние месяцы. Шишки промывают проточной водой, затем пересыпают в литровую банку.

Туда нужно налить водку или спирт (40%) и поставить в темное место. Спустя 2-3 недели при комнатной температуре настой процеживают.

Правильно приготовленная настойка при этом будет иметь густой темно-красный цвет.

Эту настойку пьют по три раза в сутки по чайной ложке за полчаса до еды. Напиток можно смешать с водой или негорячим чаем.

Другие средства

сырые семечки (подсолнечные или тыквенные) неочищенные и хорошо промытые. Их кладут в объеме пол-литровой банки в эмалированную кастрюлю, добавляют 1,5 л холодной воды и ставят на огонь. После закипания оставляют на слабом огне и кипятят на протяжении двух часов. Полученный отвар процеживают и остужают. Средство нужно пить по стакану в день маленькими порциями на протяжении суток. Средство имеет стойкий эффект;
лимон с клюквой и медом также может быть очень полезен. Для этого трут лимон на терке и полученную массу в объеме столовой ложки смешивают в равных пропорциях с клюквой. Туда же добавляют половину столовой ложки измельченных ягод свежего шиповника. Массу прокручивают на мясорубке, добавляют стакан меда. Употребляют по утрам и вечерам в объеме одной столовой ложки;
подорожник также полезен для понижения давления. Для этого берут 4 ст.л. листьев этой травы, измельчают и заливают стаканом водки. Средство настаивают две недели в темном месте. Затем процеживают и пьют по 30 капель ежедневно по три раза.

Диета и профилактика

нормализации тонуса сосудов;
устранения метаболических изменений;
улучшения состояния сосудистых стенок;
нормализации работы печени и надпочечников;
снижения свертываемости крови.

Обратите внимание на основные правила диеты при гипертонии

Основными принципами для составления лечебной диеты служат:

употребление пищи, богатой содержанием белка, жиров и углеводов;
снижение в рационе количества жиров животного происхождения, экстрактивных веществ, легко усваиваемых углеводов;
сбалансированное потребление соли, витаминов: В, С, Р и др., и микроэлементов, включая соединения калия и магния;
включение в рацион растительных масел и продуктов, богатых метионином, холином;
употребление морепродуктов и рыбы, обогащенных йодом;
приготовление пищи без соли, предпочитая тушение, запекание или паровой способ;
не допускать превышение максимального объема жидкости в день, включая чай и суп, более 1,5 л;
прием суточного рациона за 5 раз, при этом последний прием не должен быть позднее, чем за 2 ч перед отходом ко сну.

Заключение

Ходьба пешком является одним из самых полезных видов двигательной активности, позволяющей предотвратить опасные для здоровья последствия гиподинамии современного образа жизни.

Некоторые люди замечают, что после пешей прогулки у них внезапно повышается давление. В целом подобное встречается часто, но тревожным сигналом является сохранение высоких показателей более, чем на протяжении получаса. В этом случае следует обратиться к специалисту и проверить состояние здоровья лабораторными методами.

Повышение давления при ходьбе может быть симптомов развития артериальной гипертензии, опасной серьезными последствиями для здоровья человека. Лечение и профилактику этого заболевания необходимо начинать вовремя.

Гипертензия лечится медикаментозными препаратами. Высокую эффективность имеют также народные рецепты, которые могут быть приготовлены с использованием льняного семени, красных сосновых шишек.

Ежедневная ходьба пешком полезна для здоровья каждого человека, т.к. она укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, устойчивость организма к стрессам и его тонус. Во избежание причинения вреда здоровью, если было замечено неоднократное и длительное повышение давления при ходьбе, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Тонус-ходьба для снижения давления

Эффективность оздоровительной ходьбы с целью профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни доказана клинически. объясняют эффект снижения давления сразу после занятий ходьбой в том числе расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления. (Общее периферическое сопротивление – сопротивление, которое сосудистая система оказывает кровотоку.) Французский кардиолог Пенни зарегистрировал снижение давления в среднем со 132/86 мм рт. ст. до 124/81 мм рт. ст. у здоровых нетренированных мужчин после 14-недельного курса оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба пять раз в неделю по 30 минут).

Снижение артериального давления с помощью оздоровительной ходьбы у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования у больных артериальной гипертонией.

Регулярные занятия оздоровительной ходьбой у больных гипертонической болезнью первой-второй стадии снижают систолическое давление в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое – на 7–8 мм рт. ст.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали пациенток со стойкой гипертонией. После 20-минутной аэробной нагрузки при пульсе 120 ударов в минуту у них было отмечено снижение систолического давления на 26 мм рт. ст. и диастолического на 8 мм рт. ст., причем пониженный уровень артериального давления удерживался в течение шести часов после тренировки.

Для того чтобы попытаться нормализовать гемодинамику, важно, чтобы пониженное в результате аэробной тренировки артериальное давление удерживалось в течение нескольких часов после окончания занятия. Некоторые врачи поэтому рекомендуют проводить два тренировочных занятия в день.

По данным Американского кардиологического центра Беннет, у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после получасовой ходьбы при пульсе 110–120 ударов в минуту давление снижалось до нормальных показателей. Интересно, что давление у них удерживалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. После оздоровительного курса ходьбы, проводившегося в течение 12 недель, артериальное давление удалось нормализовать у всех пациентов.

В журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн» были опубликованы интересные данные наблюдений американского бухгалтера Джимми Брайана, который лечился от гипертонической болезни с помощью спидуокинга – ускоренной ходьбы. Утром он фиксировал у себя давление 160/90 мм рт. ст., а после 30 минут оздоровительной ходьбы в быстром темпе давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. Затем Джимми отправлялся на работу в офис, и в конце рабочего дня систолическое давление у него снова поднималось до 160–170 мм рт. ст. Вечером он совершал активную прогулку, после которой систолическое давление у него вновь опускалось. Джимми занимался спидуокингом в течение нескольких месяцев, и за это время показатели гемодинамики у него стабилизировались на оптимальном уровне – 130/80 мм рт. ст.

Быстрый результат Джимми в борьбе с гипертонией, безусловно, привлекателен, однако большинство врачей не рекомендует двухразовые тренировки своим пациентам. По их мнению, в этом случае существует большой риск перегрузки. Лучше медленней, да лучше! Оптимальный режим занятий – 3–4 раза в неделю.

Для реабилитации больных после инфаркта миокарда, кстати, тоже применяют ежедневную двухразовую ходьбу, но это не нагрузочная, а легкая прогулочная ходьба со скоростью не более 4 км/ч.

По данным академика Е.И. Чазова, в условиях кардиологического санатория после четырехнедельного курса оздоровительной ходьбы у больных гипертонией отмечалось снижение повышенного артериального давления и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы.

Чем раньше больной гипертонией приступит к занятиям, тем больше шансов у него получить хороший результат и не допустить перехода болезни в следующую стадию. По мнению специалистов по лечебной физкультуре, третью, завершающую стадию гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания, можно предотвратить, своевременно приступив к занятиям оздоровительной ходьбой.

Известный популяризатор здорового образа жизни, врач, заслуженный работник физической культуры РФ Евгений Григорьевич Мильнер активно занимался оздоровительной ходьбой с больными гипертонией в оздоровительном клубе «Надежда». Результаты этих занятий впечатляющие. Евгений Григорьевич наблюдал в клубе «Надежда» 46 больных гипертонической болезнью с артериальным давлением в пределах от 160/90 до 180/110 мм рт. ст.

Все эти люди занимались оздоровительной ходьбой. В начале тренировочного курса после занятий почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического – на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих оно полностью нормализовалось. Эти люди перестали употреблять таблетки для снижения давления.

Подробнее о занятиях оздоровительной ходьбой в клубе «Надежда» вы можете прочитать в книге Евгения Григорьевича Мильнера «Ходьба вместо лекарств».

Если цифры систолического давления поднимаются выше 160 мм рт. ст., оздоровительную ходьбу можно проводить только под контролем методиста по лечебной физкультуре. Скорость ходьбы в этом случае длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС (частота сердечных сокращений) не выше 90/110 ударов в минуту. Дистанция не должна превышать 1600–2400 метров. Больным со злокачественной гипертонией – это быстро прогрессирующая гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, с частыми гипертоническими кризами, высокими цифрами артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), не поддающимися коррекции с помощью гипотензивных препаратов, – оздоровительная ходьба, к сожалению, противопоказана.

Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что наибольшего эффекта в лечении гипертонии при помощи оздоровительной ходьбы можно достигнуть на ранних стадиях заболевания.